1、少出去应酬,多回家吃饭:在家吃饭没有在外吃饭时的高盐高油,有助于控制体重,预防多种慢性病。三五小炒,有肉、有蛋、有蔬菜,还能吃点五谷杂粮,食物种类多样,营养均衡,新鲜又卫生。和爱人聊聊家庭琐事,和孩子聊聊学校趣闻、成长困惑,一桌子的饭菜,满屋子的欢笑,在表达和聆听的过程中,爱和教育的使命就已达成。在言传身教中,家风也在润物细无声地传承。
2、让读书成为一种生活方式:“读书即是立德”。读书能修炼身心,更是一个民族修身立德的最好方式。
3、留一点时间去运动:锻炼身体可以保持身体健康,也有助于提高工作效率。我们每个人都需要在工作和休息之间寻求平衡。这可以令我们精力充沛,并帮助我们更好地工作。
4、年轻人不要总熬夜:熬夜,除造成免疫系统抗病能力降低之外,还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。世界卫生组织调查显示,目前明确与睡眠障碍相关的疾病数量高达89种。
5、酗酒的危害:包括脑部的损害,口腔、食道、胃、肝脏、肾脏、骨关节等。世界卫生组织公布,我国每年都有超过10万人死于酒精中毒。原卫生部副部长殷大奎在接受健康时报记者采访时说,醉一次酒相当于患一次轻型肝炎,很多脂肪肝都是酒精中毒性脂肪肝。
第一方面:按时吃饭:按时吃饭有利于脾胃功能的正常运行,保证人体气血的充盈和协调,避免五脏功能失调。从另一方面讲,按时吃饭有利于唾液分泌,而唾液定时分泌对致癌物质有消解的作用。选择自己每日膳食摄入不足的食物。比如,正餐中纤维素含量不足,可以选择黄瓜、西红柿等果蔬当零食;正餐吃鱼禽蛋肉奶少的人,可以选择酸奶、坚果等富含蛋白质的零食。
第二方面:按时休息,不要熬夜:“熬夜会对身体造成多种损害:(1)经常疲劳,免疫力下降。人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自主神经失调症状都会出现。(2)头痛。熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑脉、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。(3)黑眼圈、眼袋。夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
第三方面:注意运动:运动能使肺活量变得强大,肺活量是指一次尽力后再尽力呼出的气体总量。运动可以增大肺活量,帮助大家把吸入的空气扩散到全身。运动还能让心跳有力,经常运动的人心搏次数比一般人要少,这意味着,心脏一次跳动就能够将足够多的血液传送到全身的各个部位。运动还能使人放松心情,运动的时候大脑会产生很多内啡肽,它能产生痛苦,这样人在运动时还能放松心情。