跑步多长时间才能有锻炼的效果？

如题所述

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推荐答案 2015-10-09

1.这首先要根据个人本身的体质而论，如果以前没有经常活动，那运动时间可以短一些，而且运动要选节奏慢一些的，可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
2.等自己适应了或者说喜欢上了锻炼，那每天坚持至少一个到一个半小时最好，因为人体在运动的时候会分泌睾酮素来支持运动，但它的分泌只能持续一个小时左右。
3.而且运动时间太长的话，肌肉会疲劳，那时候的控制力会下降，不能保证安全运动，健身嘛安全是第一的！

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第1个回答 2012-01-13

正确的问法应该是每天要多大运动量.科学的健康的运动应该是有氧运动.有氧运动的标准是:出微汗,运动时不妨碍说话,时间不低于1小时.骑自行车和快走最好.跑步,打球运动量过大,属于无氧运动.要少做.请阅读<<健康的秘密>>好像是美国的作者.里面有我说的道理.本回答被网友采纳

第2个回答 2012-01-13

40分钟以上，保持体重。一小时以上，要快跑，可以锻炼

第3个回答 2012-01-14

额。慢跑到出汗就OK了。减脂效果就够了。想提高就1小时吧

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跑步多长时间才能有锻炼的效果?答：1.这首先要根据个人本身的体质而论，如果以前没有经常活动，那运动时间可以短一些，而且运动要选节奏慢一些的，可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。2.等自己适应了或者说喜欢上了锻炼，那每天坚持至少一个到...

跑步需要多久才能达到锻炼身体的效果?答：半个小时最好，最少不要少于二十分钟，以出微汗最好了，坚持慢跑下去，这样可以减肥。如果要锻炼身体，不仅仅是跑步，结合其他的运动项目，这样身体会更健康。对了，跑步的同时，小心感冒哦。

慢跑锻炼多长时间才会有效果答：是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。意见建议：开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。每天20 -40 分钟。

慢跑多长时间可以达到健身的效果?答：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。“通风”作用在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。促进健康跑步可以促进白血球和热...

跑步要坚持多久才有效果答：事实上跑步本身就是一个需要坚持的运动项目，如果说你是想通过跑步来达到瘦身减肥的效果，那么最起码要坚持跑步三个月才能够看到一些效果。但实际上现在很多人也会通过跑步这个运动项目来达到健身的效果，如果是想要健身，那我个人觉得一定要长期的坚持下去，最起码要坚持跑步两年以上，这样平时我们身体上的...

请问跑步锻炼身体一般跑多长时间好啊答：只是锻炼身体的话，每天跑步20-30分钟就很好了。锻炼在于长期的坚持，坚持每周四到五次，每次 30分钟，几个月下来你就会发现身体惊人的蜕变。

体适能练习多长时间会出效果?效果表现在哪些方面?答：通常情况下，如果他们和伙伴一起玩，运动量就足够了。想要锻炼身体素质，每天只需要多做一点运动就可以了。成年人锻炼身体素质的方法有很多。可以选择去健身房做一些有氧运动，或者每天早上去公园跑步。这些都是好办法。但成年人每天工作，久坐，可以把锻炼时间控制在四十分钟左右，可以达到更好的效果。

有氧跑步,要坚持多长时间才会有效果?为什么?答：我们通常喜欢进行跑步，跑步算是有氧运动中非常轻松的一项，也非常有利于我们锻炼身体，一般我们在进行跑步时要坚持一个月之久才能看到效果。如今跑步被越来越多的人所喜欢，也成为身体健康的一个标志，越来越多的人喜欢跑步，在跑步的同时也锻炼着我们的身体。根据我们的习惯周期来说，我们坚持一件事情长...

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