第1个回答 2007-04-03
泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位,但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。游泳抽筋的预防和自救的方法是:
游泳前要做必要的准备活动,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。夏天出汗多,易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素B 1 。平时加强多种锻炼(如冷水浴),身体适应能力提高后,可有效地避免游泳时抽筋的发生。
游泳中发生抽筋时务必保持镇静,千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水,决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。游泳时抽筋也可主动进行自救,在江河湖海中游泳时更应如此。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法,当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋,游泳者可先吸一口气,使身体仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,帮助抽筋腿伸直,一般即可缓解,反之,大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉,使膝关节前部肌群拉长而缓解;如手指抽筋,可先用力握拳,再用力张开,迅速反复几次后一般即可解除。
游泳发生抽筋,缓解后也不要再继续游泳,否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。
手指抽筋:游者可以踩水或仰泳作适当休息,将抽筋手反复做握拳伸直放松的动作,多可解除。如是手掌抽筋亦以踩水或仰泳,用健康手掌按压抽筋的手掌并振颤数次,接着使劲伸直抽筋的手掌再放松,反复几次,即可恢复正常。
足趾或足底抽筋:双手用力压住脚心韧带或用手抓住抽筋的脚趾,前后左右地揉搓,即可解除。
小腿抽筋:可将抽筋小腿膝盖下压,另一只手将前脚掌向上向后拉,使小腿肌肉拉伸,即可复原;亦可用又手抓捏抽筋的小 腿,用力揉搓以助复原。
大腿肌肉抽筋:泳者可保持水母状漂浮,即上体自然弯屈,含胸,双手 下垂,双膝自然弯屈,静静地爬俯在水中,在稳住身体后,用手用力压迫抽筋的大腿肌并揉搓,或将抽筋的腿向后弯屈,用双手扳着脚趾用力拉向臀部,使大腿肌拉伸长,这样即可解除抽筋。
腹部肌痉挛:泳者仰泳停浮于水面,全身放松,然后用力做挺腹动作,同时将双腿尽量伸向后面,使腹肌纤维被动拉长,稍停 片刻,再放松.
吃高热食物 防游泳抽筋
盛夏游泳是一件愉快的事情,既能防暑降温,又能增强体质。但需要注意的是,游泳时可能会发生抽筋现象,严重时可能会导致意外发生,甚至危及生命安全。
预防游泳时发生抽筋,可通过进食的方法来预防。首先应增加体内热量。游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物,增加脂肪、蛋白质,还应适当吃些甜食,增加体内热量,以适应游泳期间冷水的刺激,不至于造成抽筋。其次是增加钠、钙、磷的补充,这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性起到十分重要的作用