第1个回答 2011-02-08
可以站立，双脚分开，平举哑铃，做扩胸运动
每次10-15个。做2组休息10分钟，看你的体力重复做
每天补充蛋白质
第2个回答 2011-02-13
你还是偏瘦吧。建议你先不要进行强度的训练。首先你因多补充蛋白质促进肌肉纤维的生长，慢跑很有效先坚持15天，在这15天内可以弯举，平举哑铃适应这个重量，之后可以采用哑铃飞鸟和哑铃卧推。配合俯卧撑的话效果更好
第3个回答 2011-02-10
有时间到优酷上搜个练哑铃的视频，上面讲解得很清楚，看一下你就知道了，祝你成功！