第1个回答 2011-02-10
我今年六十岁，还可以弯腰手碰到我的脚趾。在我五十五岁停止俯卧撑以前最高纪录是一次做三十五个俯卧撑。下面是我的日常锻炼。
全身运动：走路及太极拳。
循序渐进。第一周走路五分钟，第二周十分钟，第三周十五分钟。。。（年轻，关节还好，可以跑步，要在泥土路上，不要在水泥地上，免得关节损伤）（要有一双好的跑步鞋）还有运动前后要做适当的柔软操，尤其是关节部位。运动不在乎多剧烈，微微地出汗就好了。一周有两次大出汗就足够了。倒是平时多走路，少用电梯。运动时尽量在空气新鲜，空气流通的地方。呼吸均匀，顺畅，运动的效果会更好。锻炼要循序渐进，不要一下子做过头了，反而伤了身体。
局部肌肉锻炼：俯卧撑
第一天做五个，连续三天，让肌肉建立去记忆力。然后加一个，又做三天， 然后再加一个。。。 每天进步一点点。。。当我达到三十五个的时候是一次做二十个，喘口气（三到五秒）然后再做十五个。 现在回想起来，或许十，十，十，五的做法会更好。还有另外一个建议是你可以一天做两次，但每次要间隔六到八个钟头，好让你的肌肉有机会休息，修补伤害到的肌肉。
当你觉得头部充血的很厉害的时候，赶快停下了。睡觉前后也不要做。呼吸方法：下去，吸气，撑上来，呼气。做俯卧撑前先做几个深呼吸。呼吸要均匀，才不会造成内伤。在空气流通的地方做，可以供应你充分新鲜的空气，而且也不会流汗得太快，太多。
饮食以早餐为主，午餐次之，晚餐要少。年轻的时候可以多吃一些猪肉，牛肉来补充运动消耗的能量。年纪增长后，多吃鸡肉，鱼肉。水果，干果，蔬菜要多吃。各种颜色的都要。水要多喝。牛奶可以用豆浆来代替。 少吃白米饭（营养价值太低了），多吃粗粮或是面食（全麦面包最好）。睡眠好是很重要的。重质不重量，睡前要尽量安静下来。。。
有好的计划，要有彻底的执行，才会成功。持之以恒，你会很快看到成果的。今天就开始。祝你成功。
第2个回答 2011-02-10
早上就跑步1000 M可以减皮脂
晚上可以做俯卧撑 越多越好 和仰卧起坐 蹲起 端腹 也是越多越好
吃一些低脂肪的东西 就有高蛋白的东西 比如牛肉鸡肉
也要早睡觉 睡前不要剧烈运动
有条件的话可以去健身房 和吃一些营养补给
最关键的一点事坚持 不能半途而费
最你早日成功 我的全是心得 绝没有网页上复制的东东
第3个回答 2011-02-10
白天你可以到家附近慢跑，或者冲刺跑，晚上睡觉前做到4个100（100俯卧撑，仰卧起坐，蹲起，端腹，然后睡觉），当然，刚开始做的时候肯定到不了这个数。贵在坚持，你可以先从20做起，每天适当加量，坚持下来对身体挺有好处的~~~饮食方面没什么注意的，就是别暴饮暴食，别太油腻了就好了。。~~~