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新手锻炼身体计划
第一次健身前的准备工作
答:
椭圆机:椭圆机能够锻炼到上下肢的协调性,将行走、登台阶、白行车和滑雪等运动结合在了一起
,新手使用椭圆机选择1-2格热身10分钟,减脂的话需要20分钟打底。 划船机:划船机可以当作运动前的热身,注意调节好阻力,避免受伤。划船机可以用来活动一下手脚和身体。 力量区自由器械: 哑铃力量区自由器械: 哑铃:哑铃可用于肌...
假期健身
新手
如何正确增肌增重
答:
很多宝宝一听到脂肪,印象就是会让你身体发胖的油脂。其实并不是的,如果摄入劣质脂肪,这才会让你发胖,
所以大家尽量少吃一些油炸类食物
。2运动计划建议:①
大肌群为主,小肌群为辅
:大肌群:背、胸、腿小肌群:小腿、手臂、肩、腰腹建议先小重量热身两组,并且适当拉伸肌肉,再上重量。②运动时间:新手运动时可以控制...
新手
健身训练攻略
答:
健身房新手训练完整攻略1.运动顺序:热身-无氧-有氧训练-拉伸
、2.运动时间建议:
热身5-10分钟
力量训练40-60分钟有氧训练20分钟+拉伸5-10分钟 3.运动内容建议a.热身内容建议:①跑步机:坡度1-3,速度4-6,身体发热微微出汗即可。②肩袖肌群激活(I、Y、W、T):每个动作12-16次,1-2组。③...
身体锻炼
中要如何规划锻炼的过程?
答:
体能计划:
根据你现在自身情况先从少到多,从短到长
。
第一步:5点起床用半小时处理自己的事如洗漱,wc,少喝水,不进食
。
五点半到操场
,跟据你们操场大小跑,(如一圈有500米)先跑一圈,要中速,先跑一个星期让身体适应过来;第二个星期3公里,不掐时间,第5天自己带块表,或别人帮你掐,3公...
刚报名健身房的健身小白,想做个健身
计划
,要注意什么?
答:
第一:确定锻炼目的,是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目,分配项目时间比。第二:重视热身与拉伸
。很多人到了健身房, 什么热身也不做,就急不可耐地打开跑步机开跑,或者扛起杠铃训练;到练完的时候,拉伸也不拉,直接冲个澡回家。这进行的是一次「不完整」的训练!如果坚持这样做下去,陪伴你...
求一个
身体
素质训练
计划
答:
1. 力量测试:在开始制定
锻炼计划
前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的
身体
。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并以极限的40%-60%为单组强度,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。2. 胸肌...
锻炼身体计划
表!
答:
周一、周三:俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是
锻炼
胸肌背部肌肉以及手臂肌肉,而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部,这样一来对于
身体
有一个综合性训练。周二、周五:深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部,腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的,在锻炼的过程中可以...
帮我制定一个
锻炼计划
~
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以
锻炼
腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
锻炼身体
,我想把上身练壮,下身练瘦。怎么安排锻炼项目
答:
有鉴于此,本人给出的训练
计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
初学者在健身房应该练什么
答:
制定科学的健身
计划
;刚开始去健身房
锻炼
的人,在45天之内或多或少都会遭遇运动损伤。因为大型器械对
身体
的灵活性和平衡性有很高的要求,所以在练习前,一定要做至少一个月的运动,以保持身体的平衡和灵活性。假如上身保持直立但不能蹲下,或单脚着地,闭眼后也不能保持平衡,那么,千万不要触摸健身器材...
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