锻炼肱二头肌方法

Question

动作名称、动作要领、注意事项、保护方法、错误动作、动作图、锻炼目标

Answer 1

一、俯坐
哑铃
单
臂弯
举
　　目标肌肉：肱二头肌的外侧头和
肱肌
　　1．两脚分开坐在凳端，
上体
前倾，一手持铃垂于两腿间，
手臂
后
下部
和
肘关节
支撑在
同侧
腿内侧。另一手可扶腿支撑
保持平衡
。
　　2．以肘关节为轴，以肱二头肌的收缩之力将
前臂
向上弯起，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。
此
动作
不需要保护动作，训练者自身就可完成
二、托臂弯举
　　目标肌肉：肱二头肌下部、
肌腹
和内侧头
　　1．调整座位的高度，使
腋窝
正好架在
托板
上，两脚前伸稳住身体，
掌心
向上握杠。
　　2．以肱二头肌的收缩力向上弯举，做顶峰收缩。然后缓慢下放。
此动作如需要辅助，保护者立于训练者身前，于需要辅助时
双手
抬铃辅助即可。
三、站立
杠铃
弯举
目标肌肉：肱二头肌
　　1．两脚开立同
肩宽
，稍屈膝，
两手
采用中握距握住杠铃并垂于
大腿
前，
上臂
紧贴
体侧
，掌心向前。
　　2．以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至
胸前
，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。
此动作如需要辅助，保护者立于训练者身后，需要辅助时双手抬铃即可。
OK。打完
收功
。谢谢采纳

Answer 2

肱二头肌训练是如何的？

Answer 3

如何锻炼肱二头肌？

Answer 4

健身长跑有利于心情舒畅、精神愉悦。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。