怎样能快速瘦腿

Question

如题所述

Answer 1

第一，走路瘦腿。

其实走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。

第二，蹲马步瘦腿。

蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法。我们先找到一面墙，首先我们两个腿半蹲着，不要蹲过于低。贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常适合的角度。因为如果太低的话，我们的重心容易不稳，但是如果太高的话，我们肌肉的受力又达不到消耗的要求。所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能够保持一分钟以上。

第三，通过粗盐去瘦腿。

可能很多人会感觉到非常的奇怪。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢？其实粗盐可以使得我们有发汗的作用，从而排出我们体内多余的水分，减少我们出现水肿的情况。另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢，排出我们体内多余的废物以及毒素，很好的促进了我们瘦腿的进度。

第四，一字马运动。

可能很多人在上学的时候经常会练习一字马，因为在很多学校在运动之前都会通过练习一字马来放松一下筋骨。一字马不仅可以让我们的双腿的韧带变得更加的有弹性，同时每天晚上都坚持拉一字马的话，可以让我们的腿显得更加的长。拉一字马的过程是非常痛苦的，但是它出来的效果也是最好的。

第五，靠墙站。

每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。

Answer 2

坐在椅子上，伸直双腿，让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

旋转双脚，用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

脚尖着地，在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

腿向上，坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒，2—3遍即可，做这个动作不需屏住呼吸。

促进新陈代谢，上班下班时早一站下车，之后选择步行到公司或回家，如果你不能抽出太多运动时间，而上班和下班的时间就会是你最好的运动时间，以脚跟到脚尖的顺序，慢慢踩踏前进，让简单的小动作唤醒大脑，也唤醒沉睡已久的运动神经。

拉伸运动，利用上厕所、午休、下午茶的时间，在办公室里进行简单的拉伸运动，可以缓解腿部疲劳和锻炼腿部肌肉，注意要把高跟鞋换成平底运动鞋。

轻松行走，不要整天都窝在房间里，趁午饭后换上运动鞋去附近公园里散散步，呼吸新鲜的空气，换个环境也可换个心情。轻松的行走也可让你越来越苗条，每天给自己一些行走的时间。

平时饮食以蔬菜为主，进行必要的体育锻炼，一定要坚持运动。

Answer 3

瘦腿的方式有很多种，其中最有效的就是做腿部按摩和做一些瘦腿的运动:比如慢跑、骑动感单车、深蹲、蛙跳、跳绳等。其次就是在饮食方面，吃一些低脂肪，低热量的食物，戒掉垃圾食品和油炸食品，多吃水果和蔬菜，晚餐尽量不吃，吃一个苹果就可以，睡前喝一杯牛奶，即能帮助减肥又可以有助睡眠。

平时做一些瑜伽的运动，因为瑜伽不仅可以减肥瘦腿，还可以让体型变得好看。