坐在椅子上,伸直双腿,让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。
脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。
旋转双脚,用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
脚尖着地,在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。
腿向上,坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒,2—3遍即可,做这个动作不需屏住呼吸。
促进新陈代谢,上班下班时早一站下车,之后选择步行到公司或回家,如果你不能抽出太多运动时间,而上班和下班的时间就会是你最好的运动时间,以脚跟到脚尖的顺序,慢慢踩踏前进,让简单的小动作唤醒大脑,也唤醒沉睡已久的运动神经。
拉伸运动,利用上厕所、午休、下午茶的时间,在办公室里进行简单的拉伸运动,可以缓解腿部疲劳和锻炼腿部肌肉,注意要把高跟鞋换成平底运动鞋。
轻松行走,不要整天都窝在房间里,趁午饭后换上运动鞋去附近公园里散散步,呼吸新鲜的空气,换个环境也可换个心情。轻松的行走也可让你越来越苗条,每天给自己一些行走的时间。
平时饮食以蔬菜为主,进行必要的体育锻炼,一定要坚持运动。