备孕是一件大事，精子质量是影响生育的重要因素。想要提高精子质量，从生活细节入手，做好饮食和运动，避免伤害精子的行为。
🌙保持健康作息
告别熬夜、烟酒和刺激性食物，保持健康作息，有助于提高精子质量。
🍴多吃含锌含硒的食物
饮食很重要，多吃海蛎等含锌含硒的食物，为精子提供充足的营养，有助于提高精子质量。
💊适当药物补充
适当药物补充能助力，金水宝、叶酸片、多种维生素，都是不错的选择，有助于提高精子质量。
🏊♂️适当运动锻炼
适当运动锻炼，有助于提高身体素质和精子质量。但要避免过度运动和受伤，保护好身体。
🚫避免伤害精子的行为
避免可乐、泡温泉和穿紧身裤等伤害精子的行为，让精子更强壮，有助于提高精子质量。
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