用来调节时差非常有用，只要在睡前不要令精神特别亢奋，基本吃完半小时到一个小时就能入睡，我吃的是3mg的。现在的话周日晚上有的时候会吃一片助眠，因为周五周六会睡得比较晚，所以周日晚上按照往常时间睡觉不容易入睡。关于副作用，有一些是看到其他回答才意识到的。吃完褪黑素以后很快会进入浅睡眠的状态，但是很难进入深睡眠状态，有的时候能意识到自己并没有真正睡着，但是好在也不会像睡不着的时候那样完全清醒，所以虽然可能没有完全睡着，但是不会躺着胡思乱想，也不会产生焦虑情绪，所以等一会儿一般还是能正常的入睡。半夜常常会醒一次，醒后眼睛感觉很涩，口干舌燥，但是再次入睡不会十分困难。然后第二天醒的会比较早。有人提到第二天会很累，我也会觉得有点，但更多的原因感觉还是因为前一天睡的并不是很好，因为很难进入深睡眠。但是同样的因为第二天很累，所以晚上不用吃褪黑素也能轻松入睡。是否会造成抑郁情绪和推迟生理周期，还有待观察。
首先，褪黑素目前至少在促进睡眠这块上，研究的已经比较成熟了，从全世界都把他划归到保健品而不是药物当中来看，你说的药物的一些问题不太可能存的，从目前的研究来看，正常情况下褪黑素的分泌量，只跟年龄挂钩，年龄越大，分泌量就越少，所以什么功能衰退之类的问题在正确服用的前提下，不太可能存在（你要是乱用，别说褪黑素，就是维生素都能给你弄中毒！维生素中毒你们自己百度吧）。褪黑素这个东西，不是长期用的东西，慢慢把睡眠调整好了之后就可以停用了，不是说不能用，而是没必要用了，因为调整好之后，你的松果体已经能自己按时分泌了。打个比喻，在你不会做饭的时候，你做个饭需要2 3个小时，做完了已经是下午2点了，你只好中午点外卖充饥，后来当你慢慢学会了做饭，做完一顿饭才中午12点半，并且做出来的饭菜已经很可口的情况下，就用不着去点外卖充饥了。首先 我一直在加拿大生活 褪黑素不是处方药 任何的超市生活用品店药店都能很容易买到其次 我是修营养学的 教授曾经有提到过褪黑素 那跟镇定类的安眠药不一样 安眠药是影响中区神经的 褪黑素不会 只是助眠不是安眠 只要是正规的都是安全无副作用的 当然 如果不是睡不好 还是不要天天吃 正所谓是药三分毒嘛 孕妇还有其它疾病的人也要在医生的指导下服用反正我自己有段时间睡得特别不好 吃褪黑素还是有用的 那段时间几乎每晚一颗 吃了一个星期左右 就好了 也没有感觉有什么副作用。
抱着调节作息的目的，我连续服用褪黑素有一个月了。服用后头晕沉沉的，较容易入睡，确实有助眠的效果，基本上睡七个小时就会醒，但是第二天总是没有很清醒很精神的感觉。后来有段时间抑郁特别严重，思维也很混乱，非常影响工作效率和质量。虽然生活中的压力确实不小，但是那种没来由的无力感和不可控的抑郁状态真的很让人抓狂，一度严重到发自内心的想要自杀。奉劝睡眠不好的人还是尽量通过规律作息的方式来调整。比较严重的请及时就医。暂时的失眠应该还是心理作用引起的，哪怕用上几天或者更久的时间去调节，也不要乱用这种效果不明的药物。因为不恰当的用药而陷入抑郁抓狂的状态真的是得不偿失，更何况至今仍没有确切的科研结果支持褪黑素的助眠效果，更不要提副作用有哪些。人体本身就是具有很强自我调节功能的复杂有机体，最好不要让外来因素打破自身的平衡。希望大家都能爱惜自己的身体，相信自己，勇敢面对生活中的挫折。
长期大量服用褪黑素，可能会影响人体正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊乱。正常时人体内褪黑素的含量较少，过多服用褪黑素，可能会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低等。
褪黑素对人体有副作用。褪黑素主要起到改善失眠、多梦、提高睡眠质量，营养神经等作用。一般情况下，可以长期服用，且副作用比较小。
褪黑素在体内代谢很快，半衰期只有约十分钟，吃完几个小时体内褪黑素水平就和没吃前一样了；
褪黑素是一种激素，长期、大量、不按规范服用可能会导致内分泌失调；
长期服用褪黑素可能会引起白天嗜睡、头痛、头晕等现象。极少数情况下会出现腹部不适、轻度焦虑、易怒、过敏、思维混乱和持续沮丧的情况。
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扩展资料：
褪黑素的真实身份，是一种内源性（自己体内会产生的意思）的激素。它的分泌是有昼夜节律的，可以诱导自然睡眠。
褪黑素在正常情况下可以服用。褪黑素对于由于时差造成的失眠以及某些疾病造成的睡眠障碍的效果比较明显，能够缩短的入睡前的时间，提高睡眠效率，特别是老年人服用的效果好于青年。只要正确的服用，褪黑素对于人体的影响还是比较小的，虽然有副作用，但是在人体能接受的范围内。
不要长时间服用，容易对药物产生依赖性和抗性。按照说明书的指导正确用药，最好是在医生的嘱咐下服用药物。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%A4%AA%E9%BB%91%E7%B4%A0"target="_blank"title="褪黑素百度百科">褪黑素百度百科 /hb.people.com.cn/n/2015/0228/c192237-24016772.html"target="_blank"title="脑X金助眠成分为褪黑素专家称副作用不输安定人民网">脑X金助眠成分为褪黑素专家称副作用不输安定人民网