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如何有效的提高腕力
如题所述
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推荐答案 2015-10-04
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
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其他回答
第1个回答 2020-12-27
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第2个回答 2007-03-19
用哑铃做翻腕动作,每组20个,双手轮换,每天做3组,感觉增强后增加组数或增加哑铃的重量。坚持一个月,腕力会有明显提高。
参考资料:
亲身体会
第3个回答 2019-01-10
我当初就是用哑铃。
把重物全加在一头,另一头不加重物。肘部找个支撑点,手腕握住没有重物的那头,只动手腕,提拉重物。
说白了就是锻炼小臂肌肉,偷懒的时候压腕,增强稳定性。练久了绝对有效果的。
第4个回答 2007-03-20
要练习手腕的力量,办法有很多.比如俯卧撑,俯卧撑在很多人眼中只是一种姿势,其实这是错误的.俯卧撑有很多种而每一种又有练习不同的肌肉,比如拳击运动员一般来说就用拳头练习,如果练习爆发力的话还可以用爆发势俯卧撑的办法,用手撑在地上,双腿伸直蹬住地,身体俯下直至胸口几乎贴近地面,双臂极剧弯曲,而后双手猛然撑起相互击掌一下.如此反复练习即可:-)
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腕
,每次举3公斤中的东西,每次卷两个...
答:
一、提重物
。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、
指卧撑
。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤...
投篮
,
如何
练习手腕力量
答:
一、提重物
。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、
指卧撑
。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤...
如何
练习
腕力
?
答:
1、反握腕弯举:小臂不动
,弯曲手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。2、正握腕弯举:小臂不动,弯曲手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再...
如何
练手腕力量?
答:
提升手腕力量的方法:
一、徒手练习:1、俯卧撑
:俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌,在手臂弯曲的同时,手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步,在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行,不要一味死撑,做到胳膊发酸就差不多了。2、
重物练习
:找一些身边的重物,提着重物,手腕...
用哑铃
怎么
练
腕力
答:
1、反握腕弯举
:反握主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再稍稍停顿后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。2、正握腕弯举:正握主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不动...
腕力
该
怎样
锻炼?
答:
第二组8分钟也休息20分钟,第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次,最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当
增加
。但注意不要一味想着速成,过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。总之一切都要量力而为,一个月后你的腕部力量就会有明显的增强的了。
厨师练手劲最
有效的
方法厨师的
腕力怎么
练
答:
厨师练手劲最
有效的
方法,厨师的
腕力怎么
练很多朋友还不知道,现在让我们一起看看吧!1、甩锅,翻锅这些个动作本身也就是一种练习,练得多了,腕力也就出来了,平时可以做一些锻炼,尤其腕部锻炼,比如哑铃,或者你也可以尝试寻找适合自己的方式,总之就是要贵在坚持。2、掂锅是前后动作 然后借着锅的...
有哪些方法可以
有效的增加腕力
,聊一下吧?
答:
一头系在哑铃等物,一头系在跟手腕略粗或差不多、长不超过一尺的木棒中间(实在不行,啤酒瓶也行),锻炼方法是双手平举,握住木棒两头,将绳子(下系哑铃)卷起,再放下。如此反复练习,每次一组,每天三次。随着时间可加多组数种次数,持之以恒,一年后手
腕力
量爆强。
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