锻炼腕力最有效的方法

Question

需要什么器材说清

Answer 1

用一根一米左右长的绳子，一头绑在哑铃或其他重物上，另一头绑在一根短棒中间，两手握在短棒的两端，平伸双手，用手腕的力使绳子缠绕在短棒上将哑铃绞起来。哑铃接近手部后反动手腕，慢慢放下哑铃。这种方法是专门针对手腕力量的。

Answer 2

手握着红酒的瓶颈,绕8字形,正反无所谓,这个效果很好,练上1个月你就知道区别有多大.
绕的时间根据自己身体情况来,觉得手腕有点累了就必须停止,第二天再继续,否则可能伤手腕.
练的时间长了,可以适当地增加时间和重量.
另外,可以到网上查一下一个叫"巧发力"的东西,是专门针对羽毛球运动练手腕的,有钱可以试试,不过我个人认为没必要,红酒瓶子就够了.

Answer 3

每天使用哑铃来锻炼臂力和手腕的力量，要坚持下去。

Answer 4

有专门练腕力的腕力器

Answer 5

每晚做刚100次
............小星星
，可以选几个满意答案，不选我，你死定了。