夏天快到了,很多爱美的美眉们都开始了瘦身计划,其中,除了必要的运动之外,在吃上面还是要非常注意的,毕竟吃得好可以更好地帮助自己身体减肥。在减肥期间,我们需要做到合理的饮食调理,在一定程度上要控制我们的摄入量,只有持之以恒的吃对东西,我们才能够达到好的减肥效果。
在家可以适当的做一些简易的减脂餐,可根据每个人的饮食习惯进行相应的食物调整,但应该保持一定的比例及25%的主食和25%的肉类,50%的果蔬。简单些说,就是每天应该定量吃一拳头大小的主食,两拳头大小的果蔬和一拳头大小的肉类。
我们在家里可以做一些建议的减脂餐,但一定要确保营养均衡,比如早餐建议去喝一大杯豆浆或牛奶,豆浆和牛奶中有着丰富的蛋白质,也可以增强饱腹感。再配上一个鸡蛋或者是纯瘦肉的包子,是非常不错的搭配。
午餐方面,要均衡的摄入营养,建议以米饭为主,配备上一些清蒸的鱼肉、鸡胸肉,同时,还可以搭配一些抄了水的蔬菜,在补充维生素的同时,还能够满足味蕾的需求。晚餐方面则建议搭配100克左右的蔬菜和100克左右的豆制品,晚上七点钟之后尽量的不要再吃水果,如果感到饥饿的情况,可以搭配吃一些小黄瓜和西红柿。以此来增强饱腹感,助力晚上睡眠更好。
在简易减脂餐制作中,是可以放一些肉类的,毕竟光吃蔬菜是很难保证身体对能量的需求,肉类中含有大量的优质蛋白是非常适合身体吸收的,但是我们在肉类的选择上要尽量去选择低脂的,比如可以选择牛肉和鸡胸肉,牛肉要选择健子肉,这种肉没有太多的油脂,可以轻松的将其制成卤牛肉,放在每一顿减脂餐中,每次吃的时候放上3到5片,可在一定程度上补充蛋白质,同时也不会有太大的负担。
鸡胸肉最好是食用水煮的方式,可以将其切成小丝,再用凉拌料抓拌均匀之后即可开吃,既能够保证口味上的满足,还不会长肉。
在吃简易减脂餐的时候,同样也要注意饮水。在减肥期间,每天至少要喝到400毫升以上的水,喝水可以帮助我们身体的新陈代谢速度加快,同时还可以起到润通肠道的作用。在减肥期间,我们除了要定量的吃减脂餐之外,每一顿可以搭配上200毫升左右的水,如果觉得纯白水的口味不好的话,可以在水中放上蜂蜜。
减肥期间,自己在家中也可以制作一些简易的减脂餐,只是要注意减脂餐中各类食物的营养占比分配要合理,在肉类的选择上面可以选一些低脂的牛肉和鸡肉,制作的方法上面尽量的选择蒸煮,这样可以在减肥的时候既补充了身体所需营养,又满足味蕾的需要,吃下去后对身体也没有太大的负担,如此一举多得,快来试试。