1、做好睡前调理
一般在睡前的时候要保持心情安定，全身性的放松。并且应该要避免高强度的脑力活动，一般不要激动，忧虑等。除此之外也不要吃东西，更不要吃饱。所以睡前吃东西的话就会非常影响我们的睡眠，尤其是想咖啡，巧克力以及茶等都会影响的。
2、营造好的睡眠环境
良好的睡眠环境对睡眠是非常有益的，好的睡眠环境要保持宁静、柔和，避免噪音。一般睡前时候噪声大也会导致我们心率加快，血压升高也是非常容易导致人变的烦躁的。心神也不安。很多人在安静的缓解中，是非常有助于入眠的。也是可以快速的入睡。
3、注意睡姿和姿势
每个人都有自己习惯的睡眠姿势，有些人睡觉时很安静不会乱动，所以睡姿也是非常有助于睡眠的。一般最佳的睡眠姿势是向右侧卧，双腿微微曲张，这样的睡姿能够让我们全身的肌肉放松。因为我们的心脏可以减轻心脏的压迫都是可以慢慢的培养侧睡的习惯的。
4、注意睡眠方位
中医对睡眠方位也是很有讲究的，一般春夏是适合养阳，秋冬是适合养阴。所以春夏季节应该头向东卧，秋冬季节应该头向西卧。
一个人要想保证身体健康，必须拥有优质的睡眠。……睡眠可以让我们恢复疲劳、保护神经细胞、调节身体新陈代谢功能，经过优质睡眠，我们的身体疲劳得以恢复，可以以饱满的精神状态迎接新的一天。
要想拥有优质睡眠，需要做到以下几点：
1，睡眠时间充足。
优质睡眠的前提，是充足的睡眠时间。
要想睡得好，必须保证足够的睡眠时间。
对于成年人来说，需要操作8小时睡眠。而对于学生来说，每天的睡眠时间还要更长一些。
只有保证了充足的睡眠时间，才可能拥有充足的睡眠。
2，作息规律。
对于作息不规律、晚上熬夜的人来说，他们的生活不规律，很难拥有良好的睡眠。这将对他们的身体健康带来不良影响。
要想拥有优质的睡眠状态，就必须确保有规律的作息状态，按时睡觉。
3，创造良好的睡眠环境。
睡眠环境对于睡眠质量来说非常重要。
如果环境嘈杂，自己就无法睡得好，自然无法拥有优质的睡眠。
只有当自己在安静、温暖、舒适的环境之下，才能获得优质的睡眠。
4，晚饭不宜过饱。
对于大多数人来说，白天要工作、学习，非常忙碌。因此，只有晚餐可以安心吃饭。……很多人因此在晚餐时会吃得比较多，这对我们的睡眠是有影响的。
具体来说，晚餐吃得过多，肠胃就会加快蠕动来促进消化。这时候如果睡觉，不但会影响消化，而且还会影响睡眠过量，使我们无法获得优质睡眠。
因此，我们吃晚餐时，应该注意控制，不要吃的太多在……这样才能保证身体以最佳状态进入睡眠，从而获得优质睡眠的状态。
以上就是保证优质睡眠的具体方法。我们应该做到上述这些方面，以确保我么的身体能够获得优质睡眠状态，促进身体健康。
如何保证睡眠质量？
可以通过改善生活方式、积极治疗原发病和避免滥用药物等方面进行改善，从而拥有好睡眠。
1、改善生活方式：人体需积极进行体育锻炼，以拥有健康的体魄，并保持良好的作息制度、劳逸结合、早睡早起，以及营造不受干扰的良好睡眠环境，同时还需要戒烟、戒酒，不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮品，从而可以拥有良好的睡眠；
2、积极治疗原发病：对于一切可能干扰睡眠的疾病，应该积极配合医师进行综合治疗，控制好原发病才能改善睡眠，如存在抑郁症、焦虑症的患者，可遵医嘱服用盐酸舍曲林、盐酸氟西汀、草酸艾司西酞普兰等药物进行治疗而改善睡眠。另外存在关节炎时，因关节疼痛而睡眠不良的患者，可遵医嘱服用布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等非甾体类消炎止痛药物进行治疗，通过缓解疼痛而改善睡眠；
3、避免滥用药物：避免滥用保健、养生、镇静、安神、安眠的药物，如偶尔发生失眠或有睡眠障碍，应该积极就诊，在医师的指导下进行必要检查，找到确切病因后对因治疗。
如果患者经常睡眠不好甚至严重失眠，一定要在医师的指导下进行综合治疗，才能有好的临床治疗效果。此外，患者日常也需保持良好的心态，避免发生过度焦虑、抑郁、紧张等情绪，否则可能会对睡眠质量造成影响。
1. 按时就寝：人的最佳入眠时间是晚上9:00到11：00，所以在这段时间应考虑睡眠，一般需提前半小时准备，洗漱以后上床。睡前不要思考工作。
2. 保持卧室合适的温度：大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。人体皮肤感到一点凉意有助于睡眠。
3. 保持卧室光线黯淡：多项研究表明，卧室光线暗淡可促进褪黑激素的分泌，有助于人的睡眠，反之，不利于人的睡眠。
4. 保持卧室安静：噪音对人的大脑有觉醒作用，不利于人的睡眠。保持卧室安静可以减少声音对大脑的刺激，让脑细胞安静休息。
5. 其他注意事项：晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟、不要喝酒、喝咖啡。作息规律，杜绝熬夜的习惯。
以上是提高睡眠质量的直接方法。同时，尤其重要的，为了维持规律的睡眠-觉醒周期，在白天尽量从容地工作、学习，不可睡觉（可于中午短时瞌睡）。即使昨晚未睡好，第二天仍应进行规律的活动，不要给予自己因困倦需休息的心理暗示。