第2个回答 2020-12-19
适合冠心病患者的运动
1、步行及慢跑步行简便易行,宜在优美环境中进行。对改善心肺功能,提高摄氧效果最好。一般慢步为1-2km/h ,散步为3km/h ,慢步为5km/h ,疾步为6km/h ,慢跑为8km/h。每分钟步行100步以上者可使心率达100-110次/min。一般在清晨或傍晚进行,每次15 30min ,中间休息1-2次,每次3-5min ,以后可逐渐增加步行速度和持续时间,直至3-5km/h ,步行30min休息5min ,每日2次,持之以恒。步行时应选择平坦路,步幅均匀,步态稳定,呼吸自然,防止跌跤。慢跑虽然容易取得锻炼效果,也有一些步行、跑步交叉进行的康复程度问世。但因其外伤较多,也曾有猝死的报道。因此,对老年人、心功能有明显损害、体质较差者,不易贸然从事。
2、骑自行车在我国几乎家家有车,人会骑,并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好,行车中保持身体稍前倾,避免用力握把。但一般骑车速度, 摄 氧率很低,如8km/h相当于2- 3METS , 10km/h只相当于3-4METS ,功量偏小。骑车因交通拥挤,精神容易紧张。因此,可在晨间或运动场内进行。使用功能自行车可在室内进行运动,优点是负荷量容易调整,运动量容易计算。
3、游泳体力较好,原来会游泳,具有条件,能长期坚持者,可以从事游泳锻炼。据报道, 游泳可使摄氧量增高,为8.9--6.5METS不等。游泳前要做好准备活动,以免时间过久,引起肌肉痉挛和心胶痛发作。
4、体操应用体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推广应用,据单氏测定,第三套广播体操可使心率达100-110次/min ,运动量3-4METS。
5、太极拳太极拳动作舒松自然,动中有静,对合并高血压冠心病者更为合适,简化太极拳运动量较小,心率只能达到90-105次/min。
6、气功运动量太小,适于病情较轻或配合其它体育活动应用。
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