减脂期还不知道水果吃什么?

Question

如题所述

Answer 1

这12种水果将助你减脂成功：柚子、蓝莓、库尔勒梨、圣女果、苹果、草莓、桃子、猕猴桃、橙子、樱桃、李子和火龙果。在减脂期间，可以考虑食用这些水果。然而，有12种水果应避免摄入：龙眼、菠萝蜜、哈密瓜、荔枝、柿子、榴莲、牛油果、冬枣、椰子肉、芭蕉、山楂和山竹。在减脂期间如何挑选水果？首先，选择低糖低卡路里的水果。其次，含糖量不超过5%的水果被认为是低糖低卡路里的。再者，应减少高热量和高升糖指数水果的摄入。此外，不建议饮用水果汁，包括自榨果汁。还有，避免食用水果蜜饯和果脯。每日水果摄入量应为多少？建议减脂期间每天摄入约200克水果。对于一般成人，摄入量在200克至350克之间为宜。在减脂期间，应减少水果的摄入量。何时食用水果有助于减肥？不要将水果作为正餐，应在餐前半小时到一小时感到饥饿时食用。理想的时间是在午餐或晚餐前约一小时吃一次水果。避免饭后立即吃水果，晚餐后及夜晚不宜再吃水果，以免脂肪积聚。水果真的能帮助减肥吗？水果常被认为有助于减肥，部分原因是因为它们能量低、水分含量高。但实际上，水果的能量与等量主食的能量相差无几。因此，仅从能量摄入来看，用水果替代主食并不能有效减肥。然而，水果中的高果胶纤维含量提供了较强的饱腹感。通过食用水果增加饱腹感，有助于减少减脂过程中的饥饿感，从而对减肥有所帮助。总结来说，不应将水果当作正餐，也不应通过一天只吃几个苹果或香蕉来减肥。适当食用水果作为加餐，有助于减少饥饿感，正确的食用方式对减脂有益。