很理解你现在的紧张和痛苦，首先请你先不要给自己贴标签，你的表现就和生病感冒一样，先告诉自己这是正常小问题，我们慢慢解决。这里我想到了两点和你分享，看能否帮助到你。
第一，紧张是由于焦虑引起的，有时候太在乎别人的眼光或者把自己在别人眼中的地位看得过重都会引起紧张的情绪。因为你对自己在人前的表现有过高的期待，就像每次出门，就好像来到几千人观众的演讲台一样，当然会紧张。所以第一步，不要把自己的表现看得太重要。其实都是路人而已，没有人会真正把注意力完完全全集中到你身上，想想你对别人的注意程度就可以了。
第二，有一句话是这样说的，外面没有别人，只有你自己。在这里你可以经常用这句话警醒自己，所有的关注都是你自己想象的结果，再说，就算说错话做错事，又会有什么严重后果呢？把这些都理清楚，并且不要对自己有过高的期待，接纳那个有缺点的自己，表现不好的自己。活在生活里，而不是活在自己的想象里。
追问老师 我觉得你的话每句都是为我量身定制的 我真的是这样的人 怎么办呢 现在有一些严重 我刚才用你的话尝试了一下 效果有一些 有没有具体一点的建议给我呢 望指教
追答可以找一些喜欢做的事增强自信心，平时努力作好本职工作和学习，降低焦虑水平。我理解你想快点恢复的心情，但是还是要心态放平先，然后慢慢来。坚持一个月，你会看到效果的。
来自：求助得到的回答