扎马步需要注意很多问题，首先膝盖不要超过脚尖，那会使气血流畅受阻，也违背了人的自然生理结构。另外身体要正，再有，不要怒气。要松胯。在开始的时候不要立刻就按大腿与身体90度的要求做，那会很吃力。凡事都是循序渐进的。不要奢望一下子就达到某要求 呵呵 开始的时候身体重心高一些，随着功力的加深，身体慢慢适应后，再适当调低。
扎马步重在坚持，时间长了，会体会到甜蜜。
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，只有太极拳等极少的拳种才没有桩功。
通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
扎马步是非常艰苦的基本功练习.但是要想练好武术这也是必需的.没有这一个艰苦的基本功练习,你根本不可能练到真正的功夫.那些看起来很好处的表演武术和真正的功夫之间的差别就在这个地方.
我可以给你说说练马步时容易出错的地方.
练马步你要找到重心竖直的感觉,不能前倾,也不能后仰,否则不但达不到健身的效果还有可能带来损伤,尤其是膝关节的损伤.你要找到那种大小腿的肌肉发力形成一个好象支架来支撑身体的感觉,不能用膝盖来支撑身体.要把重心落到你双脚跟的后面.
什么影响身高、O型腿的，我是没听说过的。关键要姿势正确，坚持才能出成绩。
参考资料：http://baike.baidu.com/view/183173.html?wtp=tt