膝关节炎运动的疗法有哪些

Question

如题所述

Answer 1

膝关节炎运动疗法包含多种适合老年人的锻炼方式，旨在减轻关节疼痛并增强周围肌肉力量。以下是一些具体的运动方法：
1. 卧位绷腿
平躺或坐直，双腿伸直。绷紧大腿肌肉，持续6至9秒后放松1秒，反复进行，初学者每次练习20分钟，心脏病患者练习时间不超过10秒。
2. 交替抬腿
仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。交替抬高双腿，直至脚尖轻触，每次抬起和放下控制在6至9秒，每次练习5至10分钟。
3. 坐位压腿
找到一把椅子，高度与小腿长度相当。坐椅子上，双手抓住椅子边缘，一条腿放在前面的凳子上，尽量伸直并轻压，每条腿不超过9秒，每次练习5至10分钟。
4. 缓步行走
膝关节疼痛缓解后，可以进行缓慢的步行，初开始慢步，慢慢抬起和放下腿，减少关节撞击，每分钟步数控制在60步以内，每天练习约30分钟，随着身体适应可适当增加时间。
5. 骑自行车
每天骑自行车约30分钟有助于缓解膝关节疼痛。
6. 慢跑
适合症状较轻的膝关节炎患者，慢跑可增强关节韧带弹性。着地时用脚前半部分以缓冲震动，跑步后应缓慢停止或原地踏步。
7. 仰卧抬腿
仰卧，抬高有膝关节炎的腿至15度，起初坚持2分钟，逐渐增加到15分钟。可在脚上放枕头增加力量，每天练习两到三次。
除了上述锻炼，建议患者在专业医生指导下探索其他适合的锻炼方式。重要的是，锻炼应持续并遵循正确方法，以避免适得其反。