17岁，身高165的男生，怎么锻炼才能长高啊。

Question

如题所述

Answer 1

1. 悬垂法：双手紧握单杠，让身体悬空下垂，下垂时以脚尖轻触地面为宜，接着做引体向上动作。每天男孩可进行10至15次，女孩则可进行2至5次。练习时，引体向上时呼气，缓慢下降时吸气。练习完成后，要走动以放松肌肉。紧握拳头，将手放在胸前，然后放松手指，再放松面部肌肉，最后躺在床上，让背部和臂部肌肉得到放松。关键是要学会最大限度地用力与最大程度地放松。在悬垂法练习一段时间后，可以尝试增加难度，例如先悬垂20秒，然后绑上5千克的沙袋再悬垂20秒；之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒，再穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒。时间和重量并非固定，应根据个人情况调整。
2. 跳跃法：尝试用手触摸树枝、篮球架或天花板等高处。每组10次，每次跳跃5至7秒，每组间休息4至5分钟。尽量让自己在跳跃过程中处于最大伸展状态。此外，经常参与篮球、排球和游泳等运动，积极跳跃以争夺高点球，每天全力跳跃约200次。
3. 牵引法：站在20至30米高的土丘上，全速向下跑，然后俯身在地板上，由两位伙伴协助，一位握住练习者的手腕，另一位握住小腿下部，两人向相反方向用力牵引躯干2至3次，每次12至15分钟，共重复6至10次。这一系列运动有助于矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等身体缺陷，促进骨骼生长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使其达到最佳状态，进而达到增高的目的。最重要的是认真对待并持之以恒。