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新手肌肉训练计划
第一次健身前的准备工作
答:
5分钟热身,做以下一项或多项练习:弓箭步,哑铃直腿硬拉和侧向阻力带行走,泡沫轴滚压,或一些动态拉伸,股直
肌
拉伸,摆腿。 12.可额外增加自由训练区 对于固定
训练计划
,可增加腹肌训练,或肩部训练,切记不要超过10分钟,不利于身体恢复,会影响效果,针对自己希望练习的部位,最好是自重,或单关节训练。 13.需要每天训练吗...
暑假完美健身流程健身房
新手
攻略
答:
1、动态拉伸或是训练的主要复合动作的轻重量多次数组。2、高抬腿、身体扭转和开合跳这类动作也可以。3、5~10分钟轻微出汗即可。健身
训练计划
组成:标
肌肉计划
+训练动作+训练量 分类:1、单部位分化训练 每次训练1个肌群,一周一个循环,且每次训练不少于10组。2、上下身多部位分化训练 整个上半身...
刚报名健身房的健身小白,想做个健身
计划
,要注意什么?
答:
如果你是耐力运动爱好者(喜欢长跑,马拉松),那么就要以有氧
训练
为主,力量训练为辅;如果你是力量训练爱好者(喜欢举重、健美),那么就要以力量训练为主,有氧训练为辅。2. 训练部位的全面性 是指全身的
肌
群要均匀发展,不能只
练习
一部分,这样才能平衡,也能降低运动损伤的几率。健身房有这么一群...
正确安排
肌肉训练
的7个方法,你都做对了吗
答:
(1)弱势优先原则:就是说你哪个
肌肉
最弱就最先练哪块儿肌肉。比如你肱三最弱,那你一个循环的第一天就可以练肱三。不一定非得是练胸,或者是背或是肩。(2)辅助肌不要再主动肌前面练。比如三角肌前束,肱三头肌是胸大肌的辅助肌,所以在练胸大肌的前一天,你就不要练肱三或者是三角肌前...
假期
新手
如何安排自己的
训练计划
答:
新手训练计划
安排 次数组数组间休息 首先要明确自己的训练目标如果是想提高
肌肉
力量 重复1-6次建议90%-100%RM,组间休息3分钟左右 想增肌 建议85%-75%RM,重复8-12次组间休息一分钟以内 想提高肌肉耐力建议60%-70%RM,重复12-18次组间休息半分钟以内 分化式训练怎么安排 分化训练是指一周几次把全身练一遍·最...
健身必看健身房五天
训练计划
?
答:
健身房
训练计划
3 健身房里的9大谎言 1、在跑步机上跑步比在路面上跑步对膝盖的危害较小。真相:两者都会对膝关节施加压力,导致损伤。最佳的办法是采用多种有氧运动形式,如楼梯机或脚踏车。2、仰卧起坐机可以帮助去除腹部脂肪。真相:仰卧起坐机的确可以锻炼腹部
肌肉
,但它对脂肪没有办法。除了手术...
健身训练初学者如何进行
肌肉训练
?
答:
健身初学者的四大
训练
法则1 1、渐增训练 增强任何健康素质(体力、体脂率、肌耐力等)的基础是要十分的困难的。因此,你必须使
肌肉
逐渐增加负荷。例如,你必须采用较大的重量、如要增加肌肉大小,不仅要采用越来越重的重量,还要增加训练组数和每星期的训练次数。如要增加局部的肌耐力,就要逐渐减...
新手
健身小知识
答:
4.健身
新手
需要的懂哪些健身常识 1、目标
肌肉
做动作之前要明确
训练
的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有
锻炼
作用。知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的。 2、动作 充分了解某一部位的训练动作,对于初学者来说一个部位3-4...
肌肉训练
的
计划
有哪些
答:
肌肉训练
的计划有哪些1 1、安排训练的频次 训练的频次安排是一个
训练计划
的基础,需要根据个人的工作和休息时间、健身房距家的远近、身体的恢复能力等诸多因素,才能决定每周训练几次。实际上,肌肉的增长和是否能吃苦并不完全成正比,过于“热血”和一时冲动反而会增加受伤的概率。看过本系列文章的...
健美
肌肉训练
方法
答:
1、俯卧撑,俯卧撑
锻炼
胸大肌,每天坚持做俯卧撑120个,可以分成两组做,每组按12,15,15,10,8这种顺序做,循序渐进。2、仰卧起坐,锻炼腹肌,每天100个,分成3组做,按30,40,30的顺序做。3、深蹲,锻炼腿部
肌肉
,每天80个,按30,20,30的顺序做。4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉,比如胸部的...
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