从90几斤减肥减到80几斤在生活中怎么减

Question

如题所述

Answer 1

需要1个多月吧。

正确,健康的减肥法很多，我说个有用的计划。
7～8点，早上起床，先喝一大杯温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类。
如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。
然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。练出肌肉的话，肌肉闲置时间可比普通肉能消耗更多脂肪！
12～1点，吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，冬瓜，白菜之类的菜。可以清除身体垃圾，排毒减重。
1～3点适合睡觉休息，其实少吃点睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。
3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有事太忙的话，每过10来分钟，抽1分钟原地快跑!很管用。运动减了脂肪，才不反弹。
6～7点吃饭，刚开始可以吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！菜的热量低，还能增加饱腹感。
7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。
10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。

Answer 2

运动分为有氧和无氧两大类，各自下面有很多分支

如果你是大胖子—有氧运动是最好的减肥运动，因为能提升全身代谢速率，充分调动身体机能。坚持一周5天、30-50分钟的有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳、健身操等。

如果你是女孩子—女生减肥主要是调整新陈代谢，所以剧烈运动、无氧运动不是特别适合。慢跑、瑜伽、有氧操，是女士减肥的最佳选择。不论是运动内容还是训练强度，都可以自行调节，而且不用担心变成肌肉女。

如果你是男孩子—男生的体质相对女生有运动优势，肌肉促进代谢的能力要更明显，无氧运动等肌肉训练是男士必不可少的减肥运动。配合游泳，球类运动，不仅能瘦而且有肌肉。

Answer 3

我就是。。高三的时候天天学习还九十多斤，上了大学，现在大三了昨天称了一下82斤，啥也没做，就是早餐不怎么认真吃，晚饭有的时候不吃或者吃水果，不运动，天天躺着，我也想知道怎么增点肉，姑娘，太瘦真不好看，我娘天天嫌弃我这么瘦别的男孩子看到都怕了😂😂女孩子还是匀称一点吧，九十多算偏瘦了已经

Answer 4

第一就是饮食上 一天只吃一个水果或者蔬菜
第二就是多运动
第三就是 以上两方面能坚持下来

Answer 5

运动，营养