07 如何养成自律的习惯 做一个自律的人 什么是自律？ 自律是你可以克制自己的情绪而让自己行动的能力。想象一下，你该怎样不受其他任何事物影响地去让实现自己既定目标的愿望。试着对自己说：“你超重了，该减20 磅。”若你不能自律，这个目标永远也达不到。但若你能够自我约束，就一定能实现。自律的最高境界便是，当你做出了一个决定时，你一定会朝着目标前进。 建立自律习惯 建立自律习惯可以用一个比方来很好地解释。自律像一块肌肉，你训练它的时间越多，你就更强壮；你训练它的时间越少，你就越虚弱。 建立自律的基本方法便是去对付一个你所能应付得了，但是接近于你的极限的挑战。这不是说你每天便是尝试某个挑战然后不断失败，也不是说让你呆在最舒适的范围内。若你总在试着举一个你举不起的哑铃，或举一个对你来说很轻的哑铃，是不会得到锻炼的。你必须从在你能力范围内但是接近你的极限的重量开始练起。 这样训练就是要一旦你成功完成了一个挑战后，就要马上增加挑战难度。如果你总在不断的解决同一个挑战，你不会再进步。同样的，如果你不再挑战你的生活，你便不会再增长自律能力了。 当建立自律时，你不能过度地鞭策自己。如果你想改变生活，用整晚的时间设定许多的目标，希望自己能够从第二天开始坚持的话，你既有可能会失败。这就像是一个人第一次去体育馆锻炼，便想举300 磅的重量一样，你只会显得很愚蠢。 同样的，若你现在处于非常无规范的状态下，你还是可以通过一点点约范来使自己变得更规范。但你越来越规范时，你的生活就会越来越容易。当时对你来说很困难的挑战最终会变成小儿科。当你变得更强了，同样的重量似乎会变得越来越轻。 拿你自己和他人比是没有用的。你只会发现你“想要”发现的。如果你觉得自己弱，那么其他人都看起来比你强；如果你觉得自己强，那么其他人看起来都比你弱。做这种比较没有意义。你只要看看自己现在的位置，然后在前进时定一个远一些的目标。 我们来看一个例子：假设你想要锻炼每天做八个小时工作的能力，因为你知道这可以使你的职业生涯变得非常不同。（今天早晨我听到一个电台里说，一项研究表明，办公室员工平均有百分之三十七的时间是偷懒和社交，更不用说另外还有别的杂事使多于一半的时间没有被用在工作上。所以有很大的进步空间。）也许你会试着连续工作八个小时不向娱乐屈服，但你只能做到一次。第二天你就失败了。其实这没什么，一次八小时已经是你的极限了，两次对你来说会太多了点。所以减轻一点。多少个小时的工作可以使你坚持一个星期五次呢？你可以每天全神贯注地做一件事一小时，坚持五天吗？如果你不能做到，再减三十分钟或就坚持你能坚持的时长。如果你成功了（或者你觉得那太简单了），你便可以提升挑战（阻力）。 一旦你可以在一个程度上坚持一个星期，便可以提升到更高程度。不断地以这种进度继续训练下去，直到达到了你的目标。 自律之认同事实 认同事实意味着你准确的察觉现实并且有意识地承认自己的感觉。 类似的，如果你想提高自己的自律能力，你必须知道你现在所处的状况：你的自律能力现在有多强大？哪些挑战对你来说轻而易举？哪些你事实上不可能做到？为了让你了解自己所处的状况，以下列举了一些常见的问题（排名不分后）： 你每天洗澡？ 你每天按时起床？包括周末？ 你体重超标？ 你有什么瘾（咖啡因、尼古丁、糖等等）希望戒掉但是不成功？ 你的电邮收件箱现在是不是空的？ 你的办公室是不是整洁有条理？ 你的家是不是整洁有条理？ 你工作日里每天浪费多少时间？周末呢？ 当你向别人许诺时，有百分之多少的可能性失约？ 当你向自己许诺时，有百分之多少的可能性失约？ 你能斋戒一天吗？ 你的电脑硬盘管理的怎么样？ 你经常锻炼身体？ 你曾经遇到过的最严重的健康问题是什么时候？离现在有多久了？ 你在工作日的时候能持续保持精力集中多久？ 你的待办事项栏里有多少项目是九十天以前的？ 你有一个明确的、写在纸上的目标吗？你做过计划去实现它们吗？ 如果你失去工作了，你每天会花多少时间去找工作？你会保持这样的努力多久？ 你每天看多久电视？能不能连续30天不看电视？ 你现在看起来如何？你的外表能不能体现出自律呢（着装、打理等等）？ 你通常选择食物是出于健康角度考虑还是口味角度？ 最近一次你坚持一个新的好习惯是什么时候？改掉一个坏习惯呢？ 你欠债吗？你认为放债是一种投资还是一种错误？ 你是自己预先计划好的要现在来读这个博客，还是恰巧遇到了读一下呢？ 你可以告诉我你明天有什么安排吗？下周末呢？ 在前面1－10条里面你给自己的自律状况评分多少？ 关于第九和第十问，你还有什么要说的吗？ 就像不同的肌肉群需要你采取不同的训练方法一样，自律有很多方面：睡眠习惯的自律，饮食习惯的自律，工作习惯的自律，交流习惯的自律等等。不同的方面需要有不同的训练方法。 我的建议是找到你最薄弱的方面，估计一下你处于什么状况，理解并且接受这个状况，然后为自己设计一个改善的计划。从一些你知道自己可以完成的简单练习开始，然后逐步提高挑战的难度。 循序渐进的训练计划同塑身一样。举个例子：如果你一般都在早上十点钟起床，那你能不能成功的强迫自己在早上五点起床？可能不行，但是你能不能强迫自己在早上九点四十五分起床？极有可能。一旦你这样做了，那你能不能改到早上九点半或者是九点十五？可以。当我可以坚持早晨五点起床的时候，我已经连续好几天坚持了好多次这样做，我平常是早晨六点或者是六点半起床，所以下一步是有挑战性但是对我来说是可以实现的，因为我在那个范围之内了。 自律之意志力 意志力就是集中注意力。把你所有的精力集中起来，奋力地前进。你在战略上从困难的突破口处一举打入，让你有足够的空间深入到它的辖区，结束掉它。 关于意志力的实践分为一下几个步骤: 1. 找到目标 2. 制定攻击计划 3. 履行计划 运用你的意志力，在1、2 两步上可能要花点时间，但是一旦到了步骤3，你就会快速猛烈的打击那些困难。 不要试图用一个要求你意志力很高的方式解决困难，如果你长时间尝试这样，意志力是不会凑效的。 运用意志力保持一个能持久的动力 运用意志力的窍门是建立滩头堡——把困难所属的部分领地永久地占有住。这样再前进就简单了，这样也就可以避免长期很高的能量消耗。 一个例子 我们把上面的所有要点总结到一个例子里面：假设你的目标是减掉二十磅肉，你打算节食，这需要意志力，而且你第一周的时候确实做到了。但是在接下来的几周中你又回到了原先的饮食习惯，体重又长回去了。你再继续用其他的节食方法，结果都是这样的。你不能长时间的产生动力去达到你目标的体重，而这是意料之中的事情，因为意志力是一种临时的力量，是短跑，不是马拉松。意志力需要高度集中的注意力，集中注意力非常有效，但是不能坚持长久，有些事情可能会分散它。 现在介绍怎么合理地运用意志力来达到同样的目标：你承认你只能运用意志力来一个短暂的爆发，也许最多坚持一两天，然后就坚持不住了。所以你应该把已经攻克的阵地占为己有，这样就会省力些；你需要先用意志力建立起一个滩头堡；你该坐下来制定一个计划，这不会花费太多能量；你可以把这个工作分散到很多天里去完成，先找出你要实现的各种分目标，以便于最后取得成功。 首先，把所有的垃圾食品移出厨房，包括那些有可能引起你暴饮暴食的东西，然后换成一些能够帮助你减肥的食品，像水果和蔬菜。 其次，你知道你在回到家里很饿却没有食物的时候会选择吃快餐，所以你决定在周末里事先准备好一周所需的健康食品，这样你的冰箱里总是有食物储备。你可以每周末抽出时间去买食物，然后把一周的食物都做好，多说一句，最好弄一本健康饮食的烹饪手册。然后上 weightwatchers 网站，找出你所属的类别，然后就可以注册会员了，再绘制一张体重表贴在卫生间的墙上，弄一个能看到你体重变化的磅秤，做一份营养菜单(5 种早餐,5 钟午餐,5 种晚餐)，贴在冰箱上，等等……这就是制定计划了。 然后你该按计划执行了——迅速有力。你可以一天之内完成计划，上网站，找到所有的资料，清除掉厨房里所有的垃圾食品，买新的健康食品，新的健康烹饪手册，新磅秤，把所有的表格贴好，把下周的食谱定好并且把食物做好放在冰箱里。哈哈！ 在这一天就要结束的时候，你根本没有运用你的意志力去节食，但是这些准备工作会让你之后的节食简单很多。当你第二天早上醒来的时候，你发现你的生活环境彻底变了，迎合了你的计划，冰箱里储存了足够的准备好了的健康食品，你的家里再也没有垃圾食品，你是weightwatch 的会员，会每周有个总结。你有一个固定的去杂货店和食品店的时间，这仍然还需要你继续的自律，但是你已经改变了很多，所以这不会像之前没有这些改变时那样艰难。 不要用你的意志力去面对最大的问题，要从在在环境中、社会中引发问题的地方建立滩头堡开始，然后推进你的进度（即形成习惯），习惯会让你很轻松地仅用少许意志力就能实现目标。 自律之面对困难 当你愿意克制自己去做一些困难的工作的时候，你就能得到别人无法达到的高度。想要克服最大困难的想法，是找到属于你一个人的财富的钥匙。 面对困难就有回报。如果有人对你说别的想法，当心那是“快速便捷”的广告词。你越能面对困难，就能得到更多回报。向下挖得越深，你就能得到更多财富。 保持健康是一样困难的工作，维持良好的人际关系也是一样困难的工作，照顾孩子也是一样困难的工作，保持井井有条也是一样困难的工作。制定目标，写好计划，去实现他们，记住要面对困难。获得幸福也是一样困难的工作（真正的幸福是保持自信而不是拒绝和逃避）。 面对困难往往和接受是同时存在的。一个你必须接受的事实是在生活中你必须通过面对困难来获得。或许你没有足够的运气获得令人满意的人际关系，那么只有一个办法那就是接受那些你不想做的事情而不是逃避。如果你想减肥，那么是时候承认了，你必须自律地节食和运动（都是困难的工作）。也许你想增加收入，那么你必须接受的是只有面对困难才能得到。 当你停止逃避，停止害怕困难，仅仅是面对它承受它时，你的生活会达到一个新的高度。把困难当成是朋友而不是敌人，这是你的法宝！ 自律之勤奋 勤奋并不需要你去寻找挑战或者是难题，仅仅是花费时间。 投入时间 生活中有很多难题是需要我们花费很多时间而不用动脑子的。如果发现有节省时间的方法，就利用起来吧，如果没有，那么接受现实把事情做好。不好抱怨，不要嘀咕，尽力去做。 提高个人效率 让自己自律起来可以使得时间变得更有价值。要想办法提高自己的个人效率。 勤奋能够让你更高效地完成自己的工作，但是它不会教你首先该做什么，因此勤奋是一个级别很低的工具。一旦你决定了一系列的行动并且已经做好计划，那么没有什么能比勤奋更有用了。长远看来，你的成果来源于你的行动，而勤奋，就是行动最好方式。 自律之坚持不懈 当你执行任何一项大目标时，你的动机会时强时弱，就像海浪冲打礁石。有时候，你觉得充满动力；有时候你又不会这样。但是并不是你的动机决定了结果－－而是你的行动。坚持不懈可以让你在失去动力的时候帮助你继续你的行动，这样可以保持结果渐渐好转。 你必须永远保持坚持，永不放弃？当然不用，有时候放弃是最明智的选择。 如何区别继续坚持下去和放弃呢？ 你的计划仍然正确吗？如果不是，那么请更新你的计划。你的目标是否依然正确？如果不是，请更新或者放弃你的目标。抓住一个不再能够激励你的目标不放没有任何好处，坚持不懈不是顽固不化。
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