Tip1坐位体前屈练习
练习方法：1、压腿：一腿支撑，一腿放高处，支撑腿脚尖朝前，两腿挺直，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢；2、立位体前屈：两脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手触地，坚持一分钟，每次练习3-5次；3、坐位体前屈：同测试方法，坚持三十秒，每次练习3-5次。
Tip2坐位体前屈标准动作
坐在平垫物上，将游标放置距上体最近位置，膝关节保持伸直状态，脚跟并拢，脚尖分开向上，蹬在测试计平板上；两手并拢，双臂和手指向前伸直，用两手指尖触及游标并缓慢匀速向前推动，直到不能继续前伸为止。推动时双手尽量伸直，身体尽量前倾。
Tip3拉抻肌肉是需要长时间的练习，而不是一天两天就会有效的。努力加油！
坐位体前屈主要是看腿后侧韧带和腰胯韧带的拉伸，主要就是横竖叉和站立体前屈下压。平时多加锻炼。
坐位体前屈之前，跑一会热身，然后横竖叉坚持，再是坐下来开始体前屈，身心放松，腿别动。双手尽量往前跟，跟过脚尖才及格，然后用手抓脚尖，坚持20秒并呼吸，吸气涨肚，呼气收腹再往前跟一点。
坐位体前屈技巧:很简单用头尽量靠近膝盖，自然就行了。先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。
坐位体前屈训练方法:
站位体前屈:两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。
横叉:两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾
正踢腿:直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习一腾空飞脚)。
原地跳志体前屈:两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。
以此为训练目标，只要动作幅度由小到大，也是一种热身过程。
或根据身体情况。原地踏步或原地慢跑、瑜珈下犬式都可以作为热身动作，做二分钟左右。
坐姿体前屈本身就是一种热身动作。以此为训练目标，只要动作幅度由小到大，也是一种热身过程。或根据身体情况。原地踏步或原地慢跑、瑜珈下犬式都可以作为热身动作...
1.压腿:一腿支撑,一腿放高处,支撑腿脚尖朝前,两腿挺直,上体向高腿下压,胸部向大腿靠拢;
2.立位体前屈:两脚开立与肩同宽,直腿弯腰,两手触地,坚持一分钟,每次练习3-5次;
3.坐位体前屈:同测试方法,坚持三十秒,每次练习3-5次。