我参加了校运会的1000米，还有10天了，该怎么训练，上次测是3分24，我想再提高点该怎么办？还有跑步时有什

Question

如题所述

Answer 1

每天坚持训练,最好每天练30-60分钟.
方法:
1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等辅助练习；
3、做小步跑、高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
6、200米、400米、600米、1000米、1200米、1600米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。
7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；
注：1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力选择进行。
我估计：如果练习好的话，根据你1000米的成绩应在3分30-40钞之间。
2、跑完1000米之有要呕吐的感觉，一是你没有热身和做准备活动；二是你的耐力不够，运动负荷过大造成，只要坚持训练就会好的。

Answer 2

跑步最重要的几个重点：呼吸要平稳、吐气要均匀、换气有节奏，肢体动作要协调、重心要稳、身体放松，多锻炼下肢，比如下蹲跳、跑步绑沙袋，刚开始会脚很酸痛，比赛的前2天休息下，比赛就很轻松了，特别是心里一定要放开，尽力而为吧！只要能超越自己就好。相信你！加油！祝你好运。

Answer 3

10天的话。。。提高不会特别明显了。。。做足准备活动，首先每天都跑一次，看看多少秒。然后比赛前一天不做运动了修养。另外每天睡眠必须够。另外，也别太过力了，到时候练得浑身疼，几天都修养不过来就不值了。比赛的时候，要跟紧第一名，最后50M或100M根据你自己的实力，拼全力超过他。你平时练的时候，就可以跑到最后来个冲刺试试看能提高多少。精神意志力很重要！

Answer 4

劳逸结合才是重要滴，不要过分的追求，这样子效果会更好！摆平手掌成手刀型！

Answer 5

跑前做好热身，先慢跑500米，然后再练习变速跑1500米，蛙跳100米，最后做腿部放松。每天坚持练习