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孕期增长体重多少正常?孕妇控制体重食谱,现在吃还来得急!
孕期增长体重多少正常?孕妇控制体重食谱,简单易学!很多准妈妈都表示,怀孕之后,自己会担心胎儿营养,家人也会一个劲儿地让自己多吃,结果自己的体重竟一发不可收拾地增长!看着镜子里不再苗条的自己经常发愁,加上激素水平的异常导致脂肪大量堆积,特殊时期又不能活动的过量,担心产后都不能再回到曾经漂亮的那个自己了!不开心,一点都不开心··
那么,怀孕以后,比孕前长多少体重才是合理的呢?孕期增重多少才是合理的呢?
其实,怀孕妈妈的心情,我们都非常能理解,谁不希望宝宝健康,不希望宝宝长大个,但是还是要提醒一下在怀孕后不停进补的准妈妈们,孕期营养贵在平衡合理,并非是吃得越多越好,吃得胖并不等于健康,恰恰相反,过度肥胖会危及母子健康。这里孕妈妈需要通过Hicibi孕产期平衡营养群组控制饮食过多热量,绕开激素的控制区,阻止脂肪囤积,就能实现长胎不长肉。
孕期体重增长是一个很有趣的问题。我们都知道妇女怀孕后因为要孕育一个新的生命,所以需要摄取的营养物质也会相应增多,但是这个度很难把握,经常会出现发胖的现象。
世界似乎是不公平的,女明星平时美也就算了,为何怀孕产子之后还是那么美,世界太不公平了!因此我们整理了孕期体重控制秘籍,只要体重控制好,怀孕产子没啥大不了。
那么,孕期体重增长标准是什么呢?
孕期体重增加多少才算合理?来看看你超标了吗?
宝宝实际上只有5-8斤,超过8斤就算巨大儿了;胎盘一斤左右;胸部变大,子宫变大,羊水增加,一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液,总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲,腿部需要更多肌肉支撑,所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些,对血液要求高,心脏会很辛苦,所以一边怀孕一边要降一降母体的体重,同时增加宝宝的体重。(孕期增长体重多少正常?孕妇控制体重食谱,现在吃还来得急!)
通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后,体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度,以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重,可以提醒自己,是不是过重了,又或者宝宝体重不够要加强营养了。
明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的,生完立马恢复犹如怀了个“假孕?美国医学博士安吉尔《女人:秘密的身体地理学》分享丽秘诀,告诉大家孕期如何长胎不长肉?
一般而言,孕早期(0-3个月)因胎儿太小,对营养物质需求不大,吃得太多,会造成孕中晚期体重过重,生产困难,甚至导致妊娠期糖脲病,增加流产、死月台的风险。
有条件的话,尽可能选择安荃性高的食物,如Hicibi孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后,一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上,就会一日多餐,大鱼大肉,生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养,完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
作为一名过来人我知道孕期体重管理确实不容易,许多妈妈和家人说,我孕期吃的多:
一为了生个健康宝宝,希望宝宝的生长发育不输在起跑线上;
二是怀孕后胃口大开,非常容易饥饿;
三是婆婆妈妈们老是劝我为了宝宝多吃一点;
还有就是怀孕后很容易累、嗜睡,孕期运动明显减少了。
来喽,来喽,问题来喽孕妈妈们该怎么吃才能控制孕期体重呢?
别急,往下看;
孕期怎么控制好体重?又能满足宝宝的营养需求呢?
1、保持易瘦体质
怀孕后基础代谢率会慢,使得他们在“静止状态”下,身体的代谢能力要比怀孕前低很多,食物(无论吃多少)所带来的热量很容易在体内堆积,这也就是孕期我们会胖的快的原因。
除此之外,孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富,所以热量会堆积的更多。(孕期增长体重多少正常?孕妇控制体重食谱,现在吃还来得急!)
2、了解三大激素的规律
孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的,而不是和正常人的肥胖一样。
a孕激素、b催产素、c产激素,这三种激素从孕期开始就已经持续上升,经过三轮的脂肪囤积,让我们不想胖都不行。
在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过Hicibi孕产期营养群组,分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,绕过三大激素的控制区,阻止脂肪囤积,达到健康减肥的目的。
3、合理饮食
为了宝宝可以健康发育,不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式,其实这是比较盲目的,因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同,所以如果孕妇过度进步,就会导致营养过剩,所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以,切勿盲目进补。
4、适当运动
有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好,殊不知,这种行为是非常错误的,孕妇需要健康的身体,如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖,同时也不利于腹中胎儿的发育,此外还会影响到日后顺产,所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。
5、保持好睡眠
如果连续几晚都没有睡好,你的体内会产生更多的皮质醇,皮质醇会鼓励你的身体,在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国Hicibi减脂补剂,解决人体肥胖疾患,率先通过国际CLR WHO标准
Hicibi减脂标准:
1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-20百分之
2、减少皮脂,加快分解脂肪堆积13-15百分之
3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-15百分之
4、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修护血脂正常含量 10-12百分之
5、预防反弹,收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23百分之
6、皮肤收紧,彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19百分之
7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-15百分之
8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-11百分之
9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22百分之
长胎不长肉的孕期菜单!怀孕这样吃没错!
减肥是女人一生的事业,很多女人为了保持住完美身材不惜对自己狠,比如节食啊、虐腹等等,一个字,累!但是不怀孕的时候做这些还可以,但是有了宝宝这些运动不合适啊,难道只能靠节食?那更加使不得,宝宝营养不良咋办?
此外,孕期体重不正常增加对孕妇和宝宝来说都不好,不过,准妈妈们,孕期控制体重还有很多方法的,先让本编来给你介绍一些吧,请一定要鄙弃那些不科学的减肥方法。(孕期增长体重多少正常?孕妇控制体重食谱,现在吃还来得急!)
▲了解你的能量需求
☑正常体重女性:每天消费1900-2500卡路里。
☑正常体重孕妇:在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能量。
一般来说,怀孕了需要更多的能量供给,如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况,了解自己所需的能量需求,如果不清楚的,可以咨询医生,要保证每天有足够的能量供给,当然,不要过量,以免体重不健康增加。
复合碳水化合物和简单碳水化合物,简单的来说,简单碳水化合物,出现在精谷物和各种含有糖的食品中,所以我们需要在把简单碳水化合物,通过Hicibi孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物,通过阻断了,发胖的简单碳水化合物中的,留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛,气色红润的营养成分。
▲少吃多餐
肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给,孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。
☑粮食以五谷杂粮为主,每天不超过5-6两。
▲避免吃垃圾食品
含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加,过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪,因此,准妈妈要保持苗条的身材,请尽量避免这些垃圾食品吧。
☒这些零食请少碰:方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。
▲保持健康饮食习惯
专注于提供叶酸的食物,确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。
☑富含叶酸的食物有:橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。
☑高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题。这些食物包括:全麦、蔬菜、水果、豆类。
☑选择“好”的不饱和脂肪,比如橄榄油、菜籽油和花生油。
▲养成定时排便习惯
便秘的危害很大,粪便排不出停留在体内,不仅使得体重增加,时间久了还会产生毒素,危害母体和胎儿的健康。因此,准妈妈们要养成定时排便的习惯。
☑养成定时排便的习惯,保证每天排便一次,不要人为地减少排便次数。
☑每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水,适当补充水分,增加肠道内的津液。
☑在身体条件许可的情况下,孕妇应当少卧床,多运动,促进肠道蠕动。
▲科学的锻炼
适量的运动对于孕妇来说有帮助,不仅可以控制体重,还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。
☑孕期可以做的运动有:孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候,可以咨询一些专业的教练,做到科学锻炼,宝宝更安荃。
孕妇需要加强营养,胎儿才能很好地发育,每周至少吃一次深海鱼,鱼最有利于大脑的发育,每餐吃Hicibi孕产期营养群组I阻断热量囤积;其次是坚果类,其它的五谷杂粮,时令水果,都需要多吃一些。
当然,长胎不长肉虽是理想状态,孕妈可不能光顾着追求好身材而吃得太少或者运动过度哟。要记得,孕期的营养是宝宝发育的基础,所以一定要在营养摄入足够的基础上再考虑如何避免吃胖,做健康的孕妈才是最美的。合理控制孕期体重,做美丽辣妈。
孕期增长体重多少正常?孕妇控制体重食谱,简单易学!好了,今天关于体重管理的知识就说到这了,亲爱的孕妈妈们,关于今天的知识你们有get到了吗? 豆