宅男在家就能锻炼的健身动作有哪些，练出肌肉身材其实也很简单？

Question

如题所述

Answer 1

如果你是一个宅男，不想要出门去尽心锻炼，但是又想拥有完美的身材，那么你在家就可以进行锻炼，练出完美的是身材。一些简单粗暴的运动也可以让你全身肌肉慢慢。其实练出肌肉身材事件非常简单的事情。

箭头跳跃可以有效的锻炼自己的身体。这个运动仅仅需要的是一把椅子。首先把一只腿折起来并将其放在椅子上并用脚趾支撑它。另一条腿略微弯曲。然后两条腿同时移动，椅子上的腿被压下，站立的腿反弹。与此同时，双手一起摇摆着两条腿的节奏。每组做大约20次左右然后换腿，并坚持每天做5组以上。这个动作可以锻炼我们的小腿肌肉和膝关节。每组后，我们休息约1分钟以调整呼吸，然后继续，可以适当的放松腿部肌肉。

第二个是平板支撑运动。首先，我们在地板上并用双手支撑，然后将我们的腿放在椅子上并蹲下。使用我们的手臂支撑，用肩膀的力量支撑身体。每次上下支撑时，尽量让头部接触地面，头部向下也可以促进血液循环。这是锻炼肩部肌肉的绝佳运动。每当我们坚持做30次然后调整呼吸时，然后休息一分钟后再接着做30个，每天坚持做三组就足够了。

第三个新手引体向上。这是一种改进的入门级引体向上。首先，我们将两把椅子面对面放置，然后打开一段距离，在其上添加一根棍子或水平杆。然后我们面对手臂并抓住椅子上的水平杆，尽最大努力让脸部和腹部接近单杠。这个动作主要是用我们的手臂拉起并锻炼腹部，每做30个后调整一次呼吸并休息1到2分钟，然后继续下一组。我们坚持每天做超过5组，很快我们就可以尝试真正的引体向上了。

Answer 2

可以在家里做一些俯卧撑或者仰卧起坐来锻炼自己的肌肉。

Answer 3

在家可以做些简单的健身动作，比如俯卧撑，平板支撑，仰卧起坐等等。

Answer 4

可以买一些健身器材在家里就能健身了啊。

Answer 5

仰卧起坐和俯卧撑就是简单的锻炼方法。