运动可以让我们变得越来越健康,所以我们在日常还是要多运动一下才可以,但是不同的运动往往给我们带来的效果也是不一样的,但是什么样的运动才可以让自己的全身都能得到一个特别好的锻炼呢?
其实我觉得跑步就是一个特别简单又特别方便的,而且又是一个可以得到全身锻炼的一个非常好的项目,我们都知道跑步不仅仅可以锻炼我们的腿部力量,而且在这个过程当中我们手臂也需要摆动,在这个过程当中,身体的协调也是非常有要求的,然后经常跑步的话不仅仅各个关节会特别的好,肌肉也会慢慢的增加,然后我们的心肺功能也会变强,心血管系统也会变得越来越好。
其实跑步可以让一个人减肥,但是还有一个项目比跑步来得更好一点,那就去游泳,其实游泳的话也是一个全身的运动,无论是蛙泳还是自由泳都需要全身做协调的。
当然还有很多球类项目也是需要全身运动,就像篮球足球都可以让全身进行锻炼的。
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。