大多数的年轻人进行运动都是为了进行减肥或者保持身材,虽然是这样,但也不能够抹去运动带来的其他好处,因为人们太过于关注自己的体重和体型问题,所以忽略了运动带给自身的许多看不见的好处。运动给我们的内在健康带来的好处,远远的比外在的更重要,它不仅能够让心肺功能得到提升,让你的运动表现能力得到提高,还能够提升肺活量,让血糖和血脂都更加稳定,还能提高免疫力。
所以说,很多人是由于运动能够减肥和保持身材的目的来进行锻炼的,但是运动对于健康的好处依然在发挥着效果,并不会因为你的目的不同而抹去了这一方面的功能。所以运动不仅能够给我们带来均匀的身材,还能为我们带来更健康的体魄。不管你是基于对于减肥和身材保持的诉求,还是出于对内在健康的需要,只要进行运动,这两方面都会同时兼得,所以只要运动一定会让自己越来越好。
当然,如果你能在进行运动以前多了解一些关于运动健身的知识,就能更好地结合自身的情况去进行计划的安排。因为在实际生活里,我们面临的最大的运动约束条件并不是应该怎样选择运动,而是怎样去安排运动的时间。如果你对于运动健身没有了解,只是单纯地以为跑跑步,游游泳这样,你只能够花费大量的时间来进行,因为有氧运动只有维持在45分钟以上,才会对身体带来不错的效果。
而且正是因为这样,所以我们用来拒绝运动最好的理由就是没有时间,那么,现在我来告诉你把这个借口丢掉吧,因为运动不只是有氧运动这一个范畴,也可以采用其他方式进行,鉴于没有时间就可以采用耗时短效果好的运动。而在这些运动过程当中,你也能够更好地对运动有加深的了解,在以后的规划当中,也能很好地利用起来,对自己进行比较合理的规划。动作比较简单,也无需用到器械,在家里进行完全可以。
动作一:跳绳
准备一根跳绳,一手握住跳绳的一端,把跳绳最低点放在脚后跟,身体只要自然地站直,并且要注意把腰背也挺直,目视前方,抬头挺胸。摇动跳绳,当跳绳到达脚尖前面的时候将脚跳跃起来,让跳绳顺利的通过,重复着进行,做2分钟.
动作二:仰卧单车
仰卧着,并且把双手放在脑后位置,将腹部用来发力,让肩部和上臂抬起离地,并且将上身进行转体,把手肘向前送,并且将对侧的膝盖抬起来,去迎合手肘位置,下背部始终贴近地面。然后再把身体转向另一侧,去触碰另一侧的膝盖,做20次。
动作三:侧卧卷腹
把身体侧躺着,下面的手臂伸直与肩膀垂直贴在地面,上方的手臂弯曲,手掌轻轻放在耳朵旁。两条腿并拢伸直,并且不要与地面接触,腰背挺直,身体看起来在一个平面。将双腿向上尽力抬高,同时将上肢身体也向上卷起,到达最高限度,缓慢还原,做20次。
动作四:仰卧腿上举
把上肢身体完全贴地,并且手臂也贴地,双腿伸直并拢,并且向上完全竖直,让它与地面呈垂直的状态。腰腹保持稳定,眼睛看向上方,用腹部进行发力,将双腿向上用力地抬高,并且把下背部也抬离地面,停顿一下,缓慢下移,重复动作,做20次。
每个动作之间建议休息20-30秒,但如果太劳累也可以加长休息时间,每组之间休息50秒,同理,如果觉得劳累,也要把时间加长。根据自己的情况进行调整,可以做3-5组,动作结束以后,要慢慢地对身体进行拉伸和放松,不能马上停止。