大家好，膝盖是人体最重要的一个部位，也是最容易受伤的关节之一，很多人因为，年轻的时候没有好好的保护膝盖，随着年龄的增长，就逐渐出现了膝盖退化受损等等问题，导致，膝盖受伤的因素有很多，如果想要有效保护好自己的膝关节，我们可以从以下四种方法开始做起
第一个就是肌肉力量的锻炼，加强了膝关节周围的肌肉锻炼，我们长时间的肌肉力量锻炼，可以给关节上增加一个保护点，更有利于关节的健康，平时，可以多练习直腿抬高和拱桥等肌肉力量运动。
第二个就是要适当的进行有氧运动，由于膝关节骨性关节炎和过度运动有关系，因此，有些人认为，不运动是最好的预防膝关节关节炎的办法，其实，这种想法是错误的，这不但会加速膝关节的退变，还会引起的关节僵硬，肌肉萎缩，关节本体感觉下降，甚至会诱发全身疾病的发生，所以在日常生活，我们要适当进行有氧运动来促进关节滑液的分泌，如游泳，散步，骑车等等，有氧运动，还会增加关节的血液循环，加速关节周围的炎症的吸收和代谢。
第三个就是要控制体重，长期负重磨损老化和钙质流失是导致膝关节退化的主要因素，体型偏胖人群是膝关节关节炎的主要受害者，因此，控制好自己的体重，是减轻膝关节腹肿的最直接方法，同时，也是延缓关节衰老的关键。
第四个就是要注意保暖，膝关节的肌肉和脂肪都很少，因此，在天气寒冷的时候，如果不注意保暖，会导致我们的膝盖的血管收缩，从而产生了膝关节疼痛的症状，那么要想做好膝关节的防寒保暖，在天冷的时候要及时补充衣服，另外，在寒冷环境下骑行时，要佩戴一些护膝或者是配套，这样可以，防止腿部的血液受凉变差，肌肉受冷僵硬，从而对关节造成伤害
那么要想保护膝关节的健康，我们就要做好以上几点预防措施，尤其是那些，本身就患有膝关节疼痛的患者，另外平时一定要注意保护好自己的膝盖，避免深蹲、爬山、弹跳等损伤膝关节的运动。好了，今天的内容就分享到这里