许多经常跑步的人一定会有过这样的经验，跑步时间长了，膝盖就会疼痛。这种疼痛很尖锐，让经常跑步的人痛不欲生。不跑吧，心里难受，跑吧，又害怕膝盖受到损伤。这真是一个艰难的选择，因为这个关系到我们后半生是不是在椅子上度过。
其实跑步膝盖痛并不是绝对的，如果我们采用正确的办法就可以远离跑步膝，今天就让我来给大家介绍一下，如何远离跑步膝，如何让膝盖在跑步中不受到损伤。
我自己就是一个资深跑者，我跑步已经很多年了，刚开始时膝盖也痛，后来我采用下面的办法，膝盖就一直没有疼过。
1. 大腿肌肉不够发达
其实很多人不知道跑步为什么膝盖痛的原因。这是因为跑步时大腿肌肉主要吸收落地时的冲击力，这时如果我们的大腿肌肉不够发达，就无法完全吸收冲击力，冲击力就会作用在我们的膝盖上。久而久之，膝盖就会磨损，然后人体感到疼痛。其实发生这种状况，大家不必担心，这有很好的解决办法。
解决办法:解决这种膝盖痛的办法就是加强大腿肌肉的训练，让肌肉的力量足够吸收人体落地时的冲击力，深蹲就是一种很好的锻炼大腿肌肉的办法。在深蹲时我们腿部呈八字张开，身体上部挺直，然后将身体缓慢蹲下，停留两秒钟后，在重复这一动作。经过两个月的训练后，我们的大腿肌肉就会明显的增强，跑步膝盖痛的状况也会逐渐消失。
2. 没有穿宽松的训练服
其实这种原因，大家很可能注意不到。我经常在操场上看到许多人穿着牛仔裤，紧 身上衣就来跑步，其实这是极其不正确的。因为牛仔裤紧 身衣无法让我们摆出正确的跑步姿势，所以我们的身体伸展不开，身体伸展不开，就会导致我们跑步下落的姿势错误，从而对膝盖造成巨大的冲击力。久而久之，我们的膝盖也会损坏。
解决办法:穿宽松的跑步衣去跑步，在跑步，是应该舒缓，不要过度紧张。放松身体，缓慢下落，就能很好的吸收冲击力，保护膝盖。
3. 跑步前没有拉伸
其实大多数人跑步膝盖痛的原因都是跑步前没有拉伸。我经常在操场上看到许多人。去跑步时没有拉伸就直接在操场上跑步，其实这是极其不正确的，因为膝盖内部有前后韧带，如果我们不充分伸升，就会导致膝盖前后韧带拉伤，从而导致膝盖疼痛。韧带一旦拉上就很难完全痊愈，这种损伤是伴随终身的。
解决办法:在跑步前一定要充分拉伸，对肩关节，踝关节腕关节和手臂要重点关注，因为这些部位是我们跑步时主要活动的部位，如果不伸展开，这些部位就很容易受伤。
结束语，今天所写的只是跑步导致膝盖痛原因的一部分，明天我还将讲一些如何在运动中防止跑步膝盖痛的小妙招。