当我们锻炼肌肉的时候，是在适度拉伤肌肉。我们感到的酸胀其实就是肌肉拉伤以至充血的缘故。当我们停止锻炼以后，人体有自动修复机体的本能。人体能修复受损肌肉细胞，补偿肌肉损伤，而且是超量补偿的，肌肉就这样一点一点地长起来了。【超量补偿】是健美运动的理论基础。再打个比方，当你皮肤划伤后，是不是愈合后有突起的疤痕？这都是超量补偿的缘故。
一个部位的肌肉，在经过大运动量训练之后，至少需要48小时的休息时间。这个时间是留给肌肉修复补偿的时间。天天练同一个部位，白练！
建议你将所练动作分为两大组。周一、四练一大组，周二、五练另一大组。周三，六，日休息。
加油！望采纳。
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