健身的话是要一天一练效果好还是隔一天一练效果好？有经验的人帮帮忙

Question

如题所述

Answer 1

隔天练和天天练都可以，看你的方式。
如果你刚开始练，力量和身体素质都比较差，最好采取全身训练的方式，选10-12个动作完整刺激全身肌肉，除非很轻松，每个动作不做第二组。这种方式需要隔天练。

之后有了基础采取分化肌肉练习，每天练习肌肉的一个部位。一周休息一天。

如果不在健身房可以一天力量一天有氧，一周休息一天或拉伸，增强体质。

Answer 2

隔一天 练一次比较好 ，毕竟肌肉需要休息的，是在休息中成长的

Answer 3

如果你锻炼强度很大，时间很长的话就隔一天一去，肌肉需要恢复，如果你一次就简简单单一两个小时的话个人建议还是每天都去的好要不不出效果

Answer 4

可以一天练一个部位 比如说你今天练了肱二头肌 和肱三头肌 你明天就可以练腹肌 后天练腿部肌肉 大后天再练肱二头肌 和肱三头肌 这样子可以错开肌肉的恢复阶段

Answer 5

1 有氧运动（健身，减脂）：
如果运动强度能保持在中等，且每次时间能达到45-55分钟；那么隔天跑步即好。
如果运动强度只能保持在低等强度，或者每次时间达不到40分钟；那么可以天天跑。
2 无氧运动（增肌，健美）：
腹部肌肉可以每天大强度锻炼；
除腹肌之外的其他部位肌肉，只能隔天大强度锻炼（要有充足的时间让该肌肉恢复）。追问

我感觉每次练俯卧撑和飞鸟还有卧推时都感觉练不到右胸肌，咋回事？

追答

通常，每个人的左右肢力量都不均衡，即便专业健美运动员也很难幸免，他们最终也要通过单肢的锻炼，来达到力量和肌肉的左右均衡。
另外，如果锻炼强度不够，也会有某一边肢体练不到的感觉。
增肌对锻炼强度要求很高，要求每组到要做到竭力为止。如果每组做到竭力为止时的数量到达14个以上，那就说明该力量强度不够，要么增加重量，要么更加慢速的做。
通常无氧运动（增肌）的锻炼强度达到这些标准，才是合适的：
1 每组竭力也只能做到5-13次；
2 组间休息30-60秒；
3 速度要够慢，方法要正确：尽量只让该部位肌肉运动，不要让其他肌肉帮忙；发力时呼气。
4 做动作时，意念集中在锻炼部位的肌肉上，想象它正在强力收缩。这个很重要。
5 前一天锻炼部位的肌肉，第二天会感到酸胀等（所以要隔天练）。
另外对于初练的人来说，本身肌肉力量很差，锻炼某个部位的肌肉时，其他相关肌肉甚至连腰都会帮着使劲，这是正常现象。这个时期的人，在增肌锻炼中，是很难达到上述5个标准的。这时就需要稍微降低强度，坚持下去；有上几个月基础的铺垫，之后针对性地增肌就容易得多了。

追问

如果是在晚上练，练完就睡觉，第二天还会酸胀吗？

追答

酸胀程度和锻炼强度相关。
强度小，持续时间就会短；强度大，持续时间就会长。
由于增肌锻炼属于大强度锻炼，所以通常都要隔天练（同一部位的）肌肉。

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