很久没做运动。后做仰卧起坐、俯卧撑造成的肌肉酸痛怎么办？

如题所述

举报该问题

推荐答案 2020-03-31

其实没什么，是太久没活动了，酸痛是身体分泌乳酸所致！出现这种情况，应该停下来，三天以后再做仰卧起坐！

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://88.wendadaohang.com/zd/gScaccccttKBMcStgS.html

第1个回答 2020-04-06

肌肉酸痛是正常现象，隔一天吧。俯卧撑和仰卧起坐最好是分组来做，一组10到15个，每天开始是可以3组，时间长了可以5组并且每组加10到15个。

第2个回答 2020-04-08

太久没做运动一般会造成肌肉萎缩肌肉体积下降，第一次训练只是肌肉的适应期，体能乳酸增多从而造成第二天肌肉酸痛，一般肌肉的恢复时间是48~72小时，最多不超过一星期

相似回答

很久没运动,做了些仰卧起坐,第2天为什么腹部的肌肉很疼?答：在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可...

昨天做了些俯卧撑,现在肌肉很疼,怎么回事,该怎么调整答：身体产生乳酸浑身酸痛可以吃一些碱性食品中合一下，一般水果都是碱性的。你现在可以找人放松一下肌肉，烫烫脚，或者进行慢跑等整理运动很快就可以恢复的。这很正常。楼上说5天？呵呵，两天左右就差不多了很正常呀。一开始做俯卧撑肌肉不适应。练肌肉的原理是通过运动将肌肉损伤，机体进行修复的过程，...

很久没锻炼了,做仰卧起坐,上腹肌肉酸痛怎么办?如果想减下腹肥肉怎么办...答：12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;...

好久没有锻炼了,昨晚做了20多个俯卧撑仰卧起坐,今天胸肌,肌肉酸痛,今晚...答：一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练...

很久没运动过,突然运动一下,为什么肌肉会感到酸痛答：初次练习后上肢肌肉酸痛属正常现象。这是由于运动产生的乳酸刺激肌肉内的神经纤维引起的疼痛。长期坚持酸痛的现象会减轻很多。另外练习前做好准备活动，练完后做好放松活动，按摩上肢肌肉，热敷酸痛部位，都可以很大程度缓解酸痛。

好久不运动了,前天去就在跑步机上跑了20分钟,坐了50个仰卧起坐...答：这是因为你久了没有锻炼！突然运动量大了造成的！没有事得！身体自己慢慢就恢复了！平时经常锻炼就不会的啦！

做仰卧起坐为什么痛答：因为对于平时不经常运动，特别是进行腹部肌肉训练的人来说，如果突然做仰卧起坐，就有可能因为乳酸堆积而出现肚子疼痛的现象。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应...

很久很久没运动了,动了一下浑身疼,怎么办答：对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有...

大家正在搜

俯卧撑之后肌肉酸痛怎么办仰卧起坐肌肉酸痛怎么办做仰卧起坐能肌肉酸痛仰卧起坐肌肉酸痛还要继续做吗做俯卧撑肌肉酸痛做俯卧撑全身肌肉酸痛做俯卧撑肌肉酸痛还要继续吗做俯卧撑胸肌疼怎么办俯卧撑手臂酸痛怎么办

长时间没运动，突然做俯卧撑，肌肉好酸啊，怎么办

很久没锻炼了，做仰卧起坐，上腹肌肉酸痛怎么办？如果想减下腹肥...

长时间不运动，突然运动后肌肉酸痛怎么解决！

好久没运动，又剧烈运动后肌肉酸痛怎么办

为啥太久不做俯卧撑和仰卧起坐了，突然做个百来个后就全身酸痛很...

很久不运动，运动后全身肌肉酸痛怎么处理？

很久没运动，做了些仰卧起坐，第2天为什么腹部的肌肉很疼？

长时间没运动，运动后肌肉酸痛怎么办？