慢跑是有氧训练的典型代表，人们经常通过慢跑来减肥。接下来几乎所有人都说我想减肥，就是明天早上出去跑几圈。但是有些人发现他们慢跑了一段时间却没有减肥。怎么回事？那你为什么认为慢跑对减肥没有效果？慢跑怎么会有减肥的效果？让我们一起来看看健身知识！
一、慢跑减肥为什么没效果？
1、每天只慢跑20分钟。
许多人一直认为每天慢跑20分钟就可以减肥。事实上，不是的。你每天要跑40分钟以上才能减肥。人体内的脂肪只有经过半小时以上的运动才能被动员起来。然而，30分钟的慢跑知道有氧训练的目的，但是减肥效果并不明显。因此，为了充分燃烧脂肪，跑步超过40分钟是必要的，在跑步过程中你不能跑得很快。慢跑后最好不要马上坐下。休息一下，正确走路5分钟，然后按压腿部，或伸展腿部，以防止肌肉腿的形成。
2、只在早上慢跑。
有些人认为只有在早上跑步才是减肥的最好方法，因为早上空气很好，不用吃东西就可以燃烧脂肪。这个想法是错误的。早晨空腹跑步是不适宜的，早晨的空气也是不适宜的。不是最好的。空腹跑步对身体不好。我们在饭后两到三个小时慢跑，所以减肥效果很明显。
3、慢跑只是为了速度。
我们需要知道慢跑是什么。慢跑，顾名思义，就是慢跑。跑步时，呼吸平稳协调，不会出现上气不接下气的情况。这不像短跑那么快。你走得越快，减肥效果就越明显。相反，当我们跑得非常快时，身体的氧气供应不足，身体正在做无氧运动运动，脂肪不能完全参与燃烧，因此不消耗脂肪。
二、慢跑怎样有减肥效果？
1、 打破固定模式。
既然身体已经习惯了跑步，那就打破固定模式，然后我们必须让身体不适合再次跑步。改变的方法其实很简单，就是打破原有的运行模式，主要表现在速度和强度上。如果我们只能跑30分钟，那么我们要试试40分钟，如果我们原来的速度是7分钟，那么我们要多跑6分半或6分钟，总而言之，为了提高强度和速度。
2、多模式跑法。
不能仅限于慢跑。慢跑是跑步的一个方面，但是跑步的种类绝对比我们想象的要多，这些不同的跑步方法对减肥有很好的效果。我们可以做适度的上坡跑，或者一些短跑的慢跑方法，比如冲刺100米，慢跑100米，训练四轮，你会发现身体很累，但燃烧脂肪的效果很好。