第1个回答 2019-12-28
一、运动最基本的原则:
1.依个人体质循序渐进;
2.姿势和动作正确;
3.做辅助训练,预防受伤。
尤其是早年跑步刚开始流行的时候运动医学的科普不够!导致很多人只是盲目的拼量、拼强度,却忽视了恢复、休息和伤害预防。作为普通人,而不是运动员,健康比成绩更重要!
二、初学者实用性建议
1.首先,一个适合初学者(即,多年没跑过步、连续跑很困难、体质很差等等)的计划:2.其次,姿势一定要正确:3.热身和放松一定要做4.做一些辅助力量训练:
如果你确定慢跑是你的主力有氧训练方式,建议增加一些力量。
第2个回答 2019-12-28
跑步强度不要过高
刚从伤病中恢复过来就跑太多且跑太快。这个时候其实你应该让自己慢下来,保持身体的健康,在伤愈后恢复跑步时应该坚持这样一个原则——每周最多比上一周多跑10%,切不可运动过量。
已经有很多研究表明,过度训练会带来大量的问题,从增加伤病到失去动力。每次当你完成一个训练科目之后,都应该给自己安排一定的休息时间,每一周你的休息时间应该至少有2-3天。这使得你的肌肉能够得到最好的恢复重建,保证自己以最好的状态投身到跑步运动中。
2 跑步后及时补充能力
在艰苦的跑步训练之后,你应该给自己补充一份富含碳水化合物和蛋白质的小吃,这样可以帮助你的肌肉迅速恢复活力。
3 注意防晒
每天在太阳下面晒上20分钟对于你的身体是非常有好处的,但是如果你在阳光下待的时间更长,你就需要做一些防晒,有时候即便是在多云的天气同样如此。
4 关注力量方面的训练
这是很多跑步者都没有意识到的一点,但是通过运动学家研究表明,那些每周参加四次力量训练而且能够坚持六周的人,在5公里跑的比赛中平均能够比那些没有参加力量训练的人快30秒左右。
第3个回答 2019-12-28
跑步前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代:刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐渐提速。):
(1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节;
(2)半蹲,两手扶膝活动膝关节;
(3)两腿交替高抬腿,活动髋关节;
(4)两手叉腰旋腰,活动腰部;
(5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;
(6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;
(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
当你跑步时,身体将体验新的运动和受力方式。起初这或许是一项艰巨任务,但当你训练量增加后,将变得容易。跑步后的第二天,可能大小腿酸痛。但是随着健康水平的提升,痛感会越来越少,并且身体在休息日会得以恢复。你不久就能习惯这种费尽力气的感觉,而且还能让自己更尽力些。但要当心:如果你急于求成,没给身体足够的时间恢复,你或许体验另一种感觉:你的表现将停滞不前甚至倒退。
第4个回答 2019-12-28
1.依个人体质循序渐进;
2.姿势和动作正确;
3.做辅助训练,预防受伤。
尤其是早年跑步刚开始流行的时候运动医学的科普不够!导致很多人只是盲目的拼量、拼强度,却忽视了恢复、休息和伤害预防。作为普通人,而不是运动员,健康比成绩更重要!