本人脚踝错位了、打上石膏3个月、已经去掉石膏、脚踝的关节处非常僵硬不灵活、该怎么锻炼？

Question

本人脚踝错位了、打上石膏3个月、已经去掉石膏、脚踝的关节处非常僵硬不灵活、该怎么锻炼？本人不怕痛、求大家告诉一个有效正确的锻炼方法、只要可以尽快的恢复灵活性、谢谢大家了、本人QQ422478135 详细告知定重谢！！！！！！！！！！！！

Answer 1

慢慢来哦，首先一定要避免跑跳这些剧烈运动，毕竟石膏刚刚拆掉，你可以先扶着墙，或者是栏杆慢慢的行走，一天分为三次锻炼，每次的时间不要过长，半个小时左右就可以了，一般骨科方面的康复是不能急的，慢慢来才能够恢复的很好，同时 你可以做一些针灸，这样对你的康复可以起一个辅助作用哦，嘿嘿
祝你早日康复啊。

Answer 2

足关节包括踝关节，跗骨关节，跗跖关节，跖骨关节，跖趾关节和足趾关节。在人体运动中，只要是站立，无论做什么动作，都离不开足部各关节。尤其以踝关节为主，踝关节是人体负重的重要关节，而踝关节周围韧带对维持踝关节的稳定性起着重要的作用。如果韧带损伤或踝关节轻微位置改变都能引起很多症状，例如：肿胀、走路疼痛、甚至有些不敢走路。此类病人有些做X光检查也看不出，通过手法触诊，能探清病因。采用手法复位后，能达到各韧带及关节的正常生理位置症状随之祛除。也是需要指出，如果踝关节未经适当治疗则可能导致踝关节不稳，容易反复扭伤和脱位，严重者合并创伤性关节性。本回答被提问者采纳

Answer 3

长时间固定会导致关节僵硬及关节周围肌肉萎缩。锻炼方法主要主动锻炼和被动锻炼，主动就是主动活动踝关节；被动就是用手或踏地负重活动，逐渐增加踝关节的活动范围。

Answer 4

当时多久恢复正常，现在这么多年没有什么问题吧！