本人176cm,66kg。身材除了肚子有游泳圈之外剩下都很匀称(由于工作没办法),现每天去健身房(已坚持一星期)10速跑半小时,后5组仰卧起坐(大概100个)。然后常规的哑铃,平板撑,深蹲之类的。想知道一个月后能有什么效果,以减游泳圈为主,塑形为辅。嘴巴这一星期控制挺严格的,体重减的可以但是没感觉游泳圈变小,有点迷茫了
好的兄弟,不过我都快30了,已经不长身体了
如果不明显,有啥其他的建议吗
追答建议不是都告诉你了吗
本回答被网友采纳这是我第一次健身.... 上来就500个要求有点太高了吧。。。 每天100我的腹肌已经在痛了。
追答不一定要在健身房练,可以三五天换个部位练,练的时候必须速度爆发力,练时做个计划,每个部位尽力做,循循渐进的增长。如果认真练,三个月五组做500.没有问题的,其他部位也是这样练,这是个人锻炼心得,我一年这样练个把月,平时懒得动,我很强壮,今年陪小孩游泳办了张健身卡,健身教练说我太胖了,给我推荐课程,简单活动五分钟,跑步机上最快速度跑了六分钟,其它一轮项目每组一百个,满头大汗,我脱掉上衣问教练你看我胖吗?好多的健身教练围过来,尽有个说我胸肌练过了,我看有些人每天坚持去健身房,每天锻炼,速度,爆发力达不到,和老大爷在公园里锻炼一样,练到老也就那身材