想必大家都有过买课的经历，在课上你练的确实很好，那是因为有教练在旁边进行指导，那么下面来看教练是这么练背的，用三个动作来刺激你的背部，练好背部肌群就靠他们了！
我们自己想要练到，和教练上课教的那种程度的话，是要花费很多功夫的，你要做许多的功课，有些相关的专业知识，你甚至都不知道从何处着手，最直接的方法就是记住教练教的。
如果你的资金很富足的话，就多听几节私教的课，将里面对你有用的东西，给详细的记录下来，并且运用到你的训练中，将会对你有很大的帮助，至少能够帮助你少走很多的弯路。
当然如果你资金方面缺乏，或者是其他的原因，不能上私教的课也没关系，接下来我们会分享一些练背的经验，或许就会对你训练有所帮助，所以不管怎样你都要不断的学习和补充。
想一下你在练背的时候，貌似没有哪个动作不会用到你的手臂，所以手臂对于背部的训练是很重要的，大多数的背部练习都是用手臂的运动，来带动背部的肌肉收缩从而锻炼他们。
了解到手臂和练背密不可分之后，当我们的背部训练遇到瓶颈的时候，你就要考虑是不是手臂力量不够的问题了，拥有强大的手臂肌肉，不仅会让你的背部训练顺利进行，其他部位的锻炼也会很顺风顺水。
不管是哪个教练教你练背，在开始之前都会告诉你，要完成热身的阶段再开始，益处当然是很多的，不做的坏处也很多，所以不管怎样，在开始训练前，你都该进行完整的热身。
动作一：高位下拉
这个动作进行四到六组，每组完成十到十二下，组间的休息控制在一分半左右。
我们要控制好你的身体，保持身体的稳定，手肘是垂直向下的，记住你的运动轨迹是直上直下的，不要向你的斜下方去拉，身体不要后晃，这个动作绝对不要有，在向下竖直拉动的时候，胸部是要挺出来的，刻意的挺胸会帮助你更好的挤压背阔肌的部分。
这个动作在做的时候，大圆肌和小圆肌也会参与进来，去感受你的背阔肌的挤压。
动作二：坐姿器械划船
这个练习同样的完成四到六组，每组完成十到十二下，组间的休息控制在六十秒左右。
练这个动作在健身房可能会看到不同的把手，V字形，长杆，横杆，对握的都会有，这些把手的不同使你的运动轨迹，会发生一定程度的改变，对于背部的一些细节，参与的肌群都会有一定的区别，比如V字形的，会对你菱形肌，斜方肌的中下部有更好的挤压。
训练中你的身体要在中立位，不要往后面躺。
动作三：器械高位下拉
这个练习同样的完成四到六组，每组完成十到十二下，组间的休息控制在六十秒左右。
这个动作我们做反手的，这样会对你的下背部刺激多些，当然你的二头也会参与。
但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。