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新手练背的动作及顺序
练背的动作顺序
答:
1、第一个动作:引体向上,主要练习背阔肌,主要是练习背阔肌外侧和上侧
。2、
第二个动作:坐姿下拉,当然也是款握
。这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。3、第三个动作:站姿直臂下拉 ,这个动作要借助拉背器,主要练习的是背阔肌下侧。4、第四个动作:
单臂哑铃划船
,这个动作最大的好处就是可以将...
健身
练背的
方法
答:
1、引体向上
。引体向上是练习背部肌肉的绝佳动作,主要锻链的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。练习方法双手宽握单杠,双手拉身体,直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。2、练习背部肌肉的有效动作,主要锻链你的背阔肌、三角肌和肱桡肌。一般新手适合这个动作。练...
徒手
练背的
基本9个
动作
原来是这样练的
答:
最简单的徒手锻炼背部的动作,
就是俯卧撑了
,这个动作也是我们日常生活中常接触的动作。一开始我们俯身让我们的手臂以及我们的脚尖支撑我们的身体起来,这时候我们身体的位置离地面是有一定距离的,然后曲肘,让我们的身体下去,能够更加贴近地面,一直重复这个上下的动作,至少完成30个为一组,一天可以进行多...
怎样
练背
效果好?
答:
以下是5个比较简单的背部训练动作和一些注意点:
热身:前后肩环绕:1、坐姿宽距下拉:⭕️手肘尽量向外打开
。⭕️下拉时,肘尖是垂直指向地面的,不是向身体的后方,如果指向身体后方,三角肌的后束会过度参与。⭕️一定要先沉肩,再下拉,过程中不要耸肩。2...
有哪一些适合
背部
训练
的动作
?
答:
动作二:自重划船
很多人都忽略了,这是一个非常有效的练背动作。尤其对于新手,用来寻找背部发力的感觉很有用。不仅可以刺激到上背部,还可以让手臂也得到锻炼。在单杠下,或者杠铃架上,都可以完成。仰卧在单杠下,双手紧握,腿部伸直尽量前伸,然后将身体向上拉,让胸部贴近单杠,然后放下来,接着重复...
感觉自己的
背部
肌肉太弱,如何加强背部肌肉
练习
?
答:
一、热身动作 无论做什么运动,都需要先让自己的身体热起来,避免后期训练受伤。在有一定的拉伸运动后,
开始做引体向上
,窄握和宽握每种两组,每组8-10个,看自己的能力,酌情的增减。动作要慢,要感受肌肉的收缩,使背部完全“热”起来。二、高位下拉 经典的练背动作,可以先用小重量继续...
如何
练背
肌最快最有效?
答:
一、飞燕式训练飞燕式训练是锻炼背部肌肉比较经典的训练方法,并不需要专业的健身器材,在家里就可以锻炼。具体的操作方法是人仰卧在床上,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等
动作
,这几个动作分组进行,一组20次,每天坚持30分钟。飞燕式训练来
锻炼背部的
肌肉...
刚开始
练背部
,应该怎么找到发力的感觉呢?
答:
2. 哑铃划船
背部的
划船拉练
动作
有单手交替拉练,也有双手同时拉练。
新手
建议双手同时发力,仍然是保持掌心相对,双手持哑铃,身体姿势与“T”动作要求一致,肘关节保持弯曲状态。然后大臂部向后拉,感受胸肌拉伸背肌收缩的感觉。这个动作可与哑铃飞鸟交替
锻炼
,效果会更好。3. 坐姿绳索下拉 利用...
背肌怎么练啊?
答:
动作
:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直...
怎么练背
练背的
技巧
答:
1、俯身缩背 俯身缩背主要是
锻炼背部的
斜方肌下部,对于长期伏案工作而导致的颈肩酸痛具有很好的康复效果。2、肩胛伸缩 肩胛伸缩可以有效的锻炼到背部肌肉,有效的打开肩膀,具有一定的矫正体态的作用,对于女性健身爱好者而言,亦可以有胸部更加挺立的效果。3、站姿重物耸肩 本
动作的
锻炼目标是位于上背部的...
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