1. 营养补充。确保日常饮食包含七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和纤维素。缺少任何一种营养素都会影响身体发育。
2. 运动促进成长。并非所有运动都能帮助长高。选择那些能够协调身体发育的运动，如跳跃、游泳、舞蹈等，避免重复性劳动。
3. 考虑药物治疗。现代科学结合基因工程、中医原理，研发的药物可能比传统医疗更有效。然而，药物治疗应在医生指导下进行。
4. 其他生活因素。生活习惯如坐姿、睡姿、家具高度等都会影响身高。保持良好的作息和心态，避免肥胖和慢性中毒。
5. 增高食物。若年龄未满25岁，可以通过特定饮食方法尝试增高。应多摄入蛋白质，特别是含有必需氨基酸的食物，如肉类、鱼类、豆制品等。减少白米、甜点等高热量食物摄入。
6. 健康饮食习惯。慢慢吃饭，多喝水，生吃食物，避免过多调味料，适量摄入人工甜味剂，选择低卡路里沙拉酱。
7. 适量运动。日常活动中应多运动，如走楼梯、散步、做家务等，以刺激骨骼生长。
8. 关注增高机和生长激素。增高机可能对身体造成伤害，生长激素治疗应在专业监督下进行。
9. 个人增高案例。苏联跳高运动员阿赫麦托夫通过特定锻炼方法增高，并将其融入训练中，帮助其他青少年也实现了增高。
10. 体育锻炼与恢复。持续中等强度锻炼可增加生长激素，恢复时期同样重要，包括锻炼内容的改变和充足睡眠。
11. 营养均衡。日常饮食应包含多样化的食物，如肉类、鱼类、蛋类、乳制品、豆制品、蔬菜和水果等。
12. 戒除不良习惯。戒烟限酒，避免慢性中毒阻碍身体发育。
总结：成长期多摄入牛奶和蛋白质，保持积极的生活习惯和适量的体育锻炼，有助于增高。
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