老年人练瑜伽入门基本动作如下:
第一种:山式是老年人练习的最佳瑜伽体式之一。它有助于锻炼平衡,保持双脚健康强壮。这个姿势还可以助我们专注于呼吸,并了解自己的身体。
1.站立,大脚趾触地,脚跟稍微分开。
2.放松双臂,尽量平衡双脚,均匀地分布体重。
3.抬起并展开脚趾,然后轻轻压入地板。
4.收紧大腿肌肉,使小腿肌肉紧实。
5.吸气,试着拉长你的脊椎,让你的头朝天空伸展。
6.呼气,放松肩膀,将手指伸向地面,保持这个姿势从30秒到1分钟。
第二种:婴儿式对于55岁以上的人来说,这是一个更温和但非常有效的姿势,有助于释放我们体内的紧张。
1.跪立,坐在你的脚后跟上,吸气,抬起并拉长你的脊柱。
2.呼气,将手臂放在你前面,将你的躯干拉向你的大腿,将额头放在垫子或抱枕上。
3.均匀呼吸并保持这个恢复性姿势30秒到几分钟。
第三种:眼镜蛇式是一个最美丽而优雅的瑜伽姿势,也是老年人最爱的瑜伽姿势之一,可以提高身体灵活性并提高行动能力,还有助于强健脊柱。
1.俯卧,手掌放在肩膀下面。
2.向后伸展双腿(双脚平放在地板上)。
3.轻轻下压手掌,将胸部抬离地面。
4.肩部远离耳朵,保持15秒至30秒。