六十岁以上老人练瑜伽的步骤

Question

如题所述

Answer 1

60岁以上老人练瑜伽的步骤如下:

1、树式———身体正直，单腿站立；非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头，双手合十。

这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

2、三角式———两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；目视前方。

这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

3、扭转式———身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。

练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。

拓展知识:

1、老年人练瑜伽的注意事项如下:

1）需要在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

2）中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面，一定要注意避免辛辣和油腻，在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，而且饭后的两小时要避免练习，如果你的身体不是太好，在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。

3）中老年应该穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。

2、做瑜伽对老年人的好处有哪些?

1）瑜伽对老年人的好处主要是养心神、锻炼大脑。老年人的身体机能会出现衰退的迹象，胳膊、腿会变得越来越僵硬和无力。练习瑜伽可以更好地帮助中老年人放松肌肉，增强力量，增强肌肉弹性。

2）瑜伽不仅追求身体的健康与和谐，还追求灵魂的深层统一与完美，练习瑜伽可以在调节情绪方面起到一定的作用。瑜伽对中老年慢性病也有辅助治疗作用，如高血压、心脏病、心肺功能减弱等。