1、不蹲坐休息
健身运动后如果马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多进行一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓的时候,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。这个时候若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,容易让身体的抵抗力下降,而引起疾病。
经常在门诊有朋友问，静脉曲张让我很担心，都不敢运动了，请问苏医生，我还能跟以前一样跑步吗？
跑步锻炼好处多，受青睐
经常跑步会让你有一颗强大的心脏和优良的循环系统，可降低血脂和胆固醇，增加肺活量，延缓衰老。
静脉血液回流心脏三大机制
小腿肌肉泵下肢静脉瓣膜胸腔内负压的作用
小腿肌肉泵在医学上又称为“第二心脏”，可辅助下肢静脉把血液泵回心脏。第二心脏要想发挥作用，靠的就是小腿肌肉收缩。
而肌肉收缩在走路或者跑步动作时运用最频繁。
很多朋友最关心的是跑步是不是可以加重静脉曲张？
实际观察：静脉曲张在从事体育运动的人中发病的并不多。
从血液动力学的角度看，健康的人在运动时，由于瓣膜的功能正常，肌肉的规律性收缩使得深部静脉血液回流加速，皮下静脉的压力甚至可能比静止时还低。
所以静脉曲张当然可以跑步运动。
进行适当的跑步锻炼，不但不会引起下肢静脉曲张，恰恰相反，跑步可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加顺畅，还有助于预防和改善下肢静脉曲张。
当然如果长时间的运动，比如一天长途行军或者马拉松就会有下肢肿胀或者沉重感的可能性，只是大部分普通人到不了那个程度，不必太在意。
选择哪些运动更为合理
对于静脉曲张的患者来说，也可以进行如慢跑、游泳、单车、跳绳等运动。
但是因为静脉瓣膜功能受损，应当避免像举重、快速冲刺短跑、跳远、投掷等活动，原则上持续增加腹压的运动都不要过多参与。
尤其是在门诊越来越多的健身人士出现曲张加重，负重深蹲是一个典型。
中老年人更需要注意
当然，我经常也会强调，跑步最大的问题不在于静脉曲张，而是出在膝关节上。周围很多开始健身的朋友，因为膝关节受损，不得不终止。所以听从专业健身认识，积极合理的锻炼，保护膝关节。
对于中老年人，我更倾向于走路的方式，不必过于追求速度和长度。
对于静脉曲张，合适的时机进行干预就可以了，毕竟微创技术越来越成熟，甚至说已经不能算是一个手术了。
1、尽可能的经常穿戴循序减压袜。这些袜子的会促进下肢远端的血液回流并增进全身的氧气流动，就好像“第二个心脏”在工作一样。
2、 避免固定位置的久坐或久站。勤变更位置以促进血液流动。如果您的工作或习惯使得您必须站着，那就每隔几分钟就将身体重心从一条腿向另一条腿转移一次。乘飞机旅行或一整天都要坐着工作的时候要每35-45分钟就起来活动活动。长时间开车外出时，每45分钟就要停下来并做短距离行走。
3、 常规锻炼，使您的腿动起来。散步和游泳是促进下肢血液循环的好方法。您可以向医生咨询适于您的活动水平。
4、 注意您的穿着。不要穿高跟鞋。低跟鞋会使腓肠肌更好的工作，这对于静脉来说更有益处。不要穿压迫腰部、腹股沟、腿部的紧身衣。束身衣会限制血液循环。
5、 抬高下肢。为了促进血液循环，每天一到两次将下肢抬高到高于心脏的水平是很必要的。例如，您可以躺下来休息一下，并在腿下面垫三或四个枕头。
6、 多吃富含纤维的事物，比如麦片、全麦面包、新鲜的水果和蔬菜等，以促进规律的大便。（便秘也可能会导致静脉曲张）。限制盐的摄入，以避免水肿的发生。