1.æ篮ç
篮çè¿å¨æ¯é常é»ç¼äººç弹跳åçï¼æ篮çæ¶ï¼æ¢ç¯®æ¿æ¯æ常è§çï¼å¨æ¢ç¯®æ¿æ¶å¿
é¡»è¦å¥å跳起ãå¨æ篮ãæ¢çåç帽æ¶é½è¦ç¨åè·³ï¼è¿æ ·æ¯æ¶æ¯å»é½å¨é»ç¼ç弹跳è½åï¼åªæåææ篮çï¼å¼¹è·³åä¸å®è½æé«ã
2.跳绳
å¨è·³ç»³çè¿ç¨ä¸ï¼åèå§ç»å¨ä¸åçè·³å¨ï¼æ¯å¤©åæç»ä¹ 1--2个å°æ¶ç跳绳ï¼è½æææé«å¼¹è·³åã
3.æç¾½æ¯ç
ç¾½æ¯çä¸å¸¸å¸¸è¦è·³èµ·ææï¼è¿æ ·è½é»ç¼çååï¼æ¶é´é¿äºè½æé«å¼¹è·³åã
4.è·³é«
è·³é«æ¯é»ç¼å¼¹è·³åçæ¯è¾ç´æ¥çæ¹æ³ï¼æç®åçå¯ä»¥å¨ç©ºå°ä¸ç»ä¹ 弹跳ï¼å¨é«å¤è®¾ç«ä¸ªç®åæ è®°ï¼æ¯å¤©ææ è®°åä¸ç§»å¨ä¸ç¹ï¼è¿æ ·åææ¯å¤©é»ç¼è½æé«èªèº«ç弹跳åã
5.å¢å¼ºå°è
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弹跳åç强ä¸å¼±ä¸å°è
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