做俯卧撑3天了、现在感到肩部和手臂很酸痛、我是应该继续坚持下去还是休息呢？

Question

有没有什么好的建议阿?

Answer 1

做这种运动的时候尽量分成三组，每组固定数目，慢慢的增加每组的数量。做好之后，必须认真的做放松肌肉的步骤，不然会损伤肌肉。酸痛是因为代谢的原因，你可以按照自己的感觉，继续做，坚持几天，酸痛的感觉就会消失。但是千万不要逞强。运动都要循序渐进。罗马不是一天建成的。如果有健身教练，还是去咨询下吧，量身定制一个锻炼计划。

Answer 2

坚持下去，一日练一日功，一日不练十日空。不要做的太猛，先保持这个量，等半个月左右不痛了再加量。

Answer 3

看你想达到什么目的！如果想发达肌肉！建议一个肌肉部位一个礼拜练一至两次！单纯的练俯卧撑那应该继续！

Answer 4

继续那个运动量，通过吃一些含碳酸化合物的食品，外用的可以用自制药酒

Answer 5

做俯卧撑是一项提高臂力和腹肌力的最好途径，但有一样不可过量训练，每次少有疲劳就要停止，还要坚持不懈，才能收到良好的效果，依我看你的运动量有点大了，应该适当减少运动量就可以了。