1、促进长高的运动项目。跳绳调高之类的运动很多人比较喜欢,其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处,可以促进骨骼生长,从而拉长身高。
但是一定要注意的是不能太过于激烈,同时要坚持下去,这样才会看到效果。或者是选择羽毛球、篮球等等运动,我们经常会看到一些打篮球的人,身高还是非常不错的,事实证明,这些运动有助于身体增高的。
2、小坡度跑步。两个拳头放在肩上,双臂向前走方向举起,快速的跑50米,这个动作反复进行5到6次,每次休息30秒。每天坚持做小坡度跑步,几个月以后就可以看见明显的效果。
3、广播体操。闲暇的时候可以做一些广播体操或者是简单的武术动作,手脚进行同步练习。这样可以很好的拉伸筋骨,促进生长发育。广播体操的动作虽然简单,但是如果每个动作做到位,可以很好的锻炼我们的四肢。
4、慢步。每天在吃完了晚饭以后,休息大概两个小时左右可以到户外进行散步,直到身体发热为止。我们的身体是有记忆功能的,到身体慢慢接受散步的强度以后可以适当的加大运动量和运动时间。
5、饮食调理也可以增高。除了在运动方面加强以外,也要在饮食方面注重起来,平时要维生素,矿物质,钙类,蛋白质等等,这些对骨骼的发育生长都有很大的好处。
坚持吃一段时间也是对身体有好处的,但是值得注意的是,营养要均衡,不能每天都大量摄取,这样对身体不好,容易患有各种不同的疾病。对于增高的方法可能人们还想到了吃药,药物增高也有,比如说安乐高,但是对于大家来说,最好还是通过锻炼的方法比较好也比较安全。
参考资料来源:人民网—— 如何锻炼才能增高? 长高的方法有哪些
本回答被网友采纳还能不能长高,关键是要看一点,不是孩子现在多高,也不是父母多高,甚至也不是孩子的年龄,这个问题的关键在于 ——"骨骺线"。
一、骨骺线决定是否还能继续生长
孩子还能不能继续长个,要看骨骺线有没有闭合:如果骨骺线没有闭合就能继续长高,如果骨骺线闭合了就不能再长高了。
什么是骨骺线?
我们来看一张图。
身高主要由大腿和小腿的长骨长度决定。长骨由软骨「骨化」变成坚硬的骨质而成,长骨的两端叫「骨骺」,中间长长的一段叫「骨干」。人出生以后,具有增殖能力的软骨只剩下薄薄的一层,位于骨骺和骨干之间,称为「骺板」或「生长板」,也叫「骨骺线」,它就是长高的关键。
长骨成熟以前,在生长激素的作用下,骺板不断向着骨干生长和骨化,使长骨不断加长,人就不断长高;长骨成熟后,自身完全骨化,称为「干骺愈合」,也就是人们常说的「骨骺线闭合」,骨骺线闭合之后,长骨便不再生长,人也就停止长高了。
二、青少年时期是长个子的转折点
如果说生长激素可以让骨头变长,那么性激素就是在「封堵」骨头变长的道路。
1. 青少年时期:长高的黄金年龄段
打从娘胎里开始,骨头为了变长,就开始各种工作,一直到青少年时期,达到激发长高潜能的黄金时期,男生大约在 12~16 岁,女生大约在 10~14
岁。
也是从这个时候开始,性激素开始分泌,身高增长速度开始放慢。
2. 性成熟时期:进入长高倒计时
当身体开始分泌性激素,少男少女们开始进入性成熟时期,男生大约在 14~15 岁,女生在 12~14 岁。
从男生第一次遗精和女生第一次大姨妈开始,长高的周期就进入了倒计时。
随着性激素的不断释放,骨头生长的通道被「封死」,骨骺线闭合。
骨骺线一旦完全闭合,人也就停止生长,不会再长个了。
三、想长高到底有什么办法呢?
1. 跳一跳,拉一拉,会不会长高?
科学合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌,促进骨骼的形成和发育,同时也能增加食欲、改善睡眠,从而让遗传潜力得到最大限度的发挥。
像跳绳、慢跑、游泳这样的运动,可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼,帮助长个儿;
不建议孩子举重,因为负重运动会伤及孩子的关节。
2. 吃什么可以帮助孩子长个?
全面均衡的营养是长个的物质基础。孩子的生长发育不仅需要足够的热量,还需要优质的蛋白质,维生素,矿物质和微量元素等,挑食和营养不均衡不仅会影响健康,还会影响孩子身高。
同时家长也要注意控制孩子体重,警惕营养过剩,因为营养过剩会扰乱孩子体内正常的内分泌环境,造成肥胖和性早熟等疾病,反而长不高。
但是如果已经过了长个子的年龄,继续补钙,补充生长激素,补充蛋白质等营养物质,答案基本都是一样的:骨头不会再长了。
3. 如果已经过了生长发育期
过了发育期还想再挖掘一些身高潜力的话……
第一,从脊柱上找方法
如果影像学检查发现脊柱有侧弯或驼背的话,可以通过让脊柱恢复到正确的曲度来稍微长高一点。
日常的背部训练、牵引拉伸、吊单杠都是很好的选择。
第二,努力站直
含胸驼背已经成为太多人的习惯性姿势了,很多人甚至觉得站直了就有点儿累。
这不仅是身高的问题了,长期这样对身体也是很大的伤害,不管出于哪种理由——来,挺胸抬头,高一寸!
最后建议:即时去医院检查一下骨骺线的闭合情况,再制定相应的长高方案。及早对身高进行科学管理和干预,在国外,有59%的人在6-10岁就开始接受身高管理。这是因为青春期之前会完成整个人体身高80%左右的增长幅度,青春期前每早一年管理就能多赢得长高的机会!