瑜伽哪些动作能练柔韧性？

Question

如题，最好是练腰的，目的是能下腰抓腿，最好发图，文字也可以、

Answer 1

一，仰卧，双手放于身体两侧，手心向上，双脚放松；
二，双手放于头上方地面，伸直手臂，双脚并拢，吸气，保持双腿伸直，脚跟贴地；
三，用手臂带动身体向上；
四，让上身体垂直地面，然後呼气向前，手抓脚趾；
五，将上身体向双腿方向伸展，让头触小腿或膝盖，肘放在腿两侧的地板上；
六，对初学者来说将头触小腿或膝盖会有一些困难，做到你自身最大限度就可以了。
益处：
收紧腹部，柔软腿部韧带，增强身体的伸展度。