首先是基本动作，四肢保持一条直线的状态向前，头埋下水面，90度直视池底接下来双手开始做动作，向后同时向下划手，动作相当于是一个黑桃的形状（也可以说是倒心形吧），但是两手一定不能划过肩膀，划到肩膀后面，这样会影响连贯性，也更累。双手划到肩膀处，出腿，最后同时两手前伸，双腿加拢，身体成一条直线前进。
双手从伸直开始向后向下划手的同时，你就可以有意识地把头往上抬，注意这里，不要使劲把手一下压下去来抬头，双手连贯而缓慢地做黑桃形状的滑动。头抬出睡眠后，如果嘴里有少量水（一般会有），快速地吐水并大口吸气，头抬到最高点的时候就可以出腿了，最后双手前伸双腿夹拢的时候，头埋下，90度直视池底。
在四肢伸直向前漂的时候，嘴部要大口吐气，最好把握在出水前刚好吐完吧，便于你换气时吸气
另外，对于您的话，我建议一划一换气，这样节奏容易把握，也不容易慌
祝你学会蛙泳，体会游泳带来的无限乐趣！
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