第4个回答 2011-07-17
每天摄入热量计算
每个人量身定制的最佳每日所需食物热量摄入值。既能保证摄入热量值满足身体所需,又能帮助您达到健康减重的目的。
我们建议大家在瘦身的过程中,保持每天的饮食热量在最佳热量预算以下,同时不要低于最佳热量预算的85%。同时配合健康饮食搭配和运动方案,就能顺利实现一周减去1~2斤的健康减肥目标。
身体
在摄取热量<消耗热量的时候,体重处于下降趋势;
在摄取热量=消耗热量的时候,体重基本保持不变。
摄取热量=饮食摄取热量
消耗热量=基础代谢率+身体活动总消耗热量+食物热效应[1]=基础代谢率+身体活动总消耗热量+饮食摄取热量[2]*10%
因此,在保持体重的时候(此时摄取热量=消耗热量),最佳热量预算,即
饮食摄取热量=(基础代谢率+身体活动总消耗热量)/0.9
备注:
[1]计算方法针对普通成人,发育期儿童、孕妇、哺乳期妇女等人群需要额外的热量消耗。
[2]食物热效应一般是摄入饮食的热量中有10%,用于化食物、吸收、运送、储存、代谢利用营养素等的消耗。